腹肌可以瘦出來?別鬧了,教你怎樣練出真正的腹肌

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腹部肌肉無論對男士還是女士來說,都是非常想要得到的。

男士可能更渴望體現力量感的塊狀肌肉,而女性則對性感的馬甲線毫無抵抗力。

腹肌總是能夠體現人們的力量感和性感,同時也是訓練者毅力的象徵,不僅能夠讓身體得到鍛鍊,還能從外觀上帶來改變,穿起衣服來也會顯得更加有型,總之如果能夠擁有完美的腹肌,一定會為你加分。


既然對於腹肌這麼喜愛,那麼你們知道應該採用什麼樣的方式去鍛鍊嗎?或者說對於腹肌你們有了解嗎?我身邊的朋友告訴我,腹肌是可以通過減肥而瘦出來。

雖然,體脂率過高,脂肪過多,是一定不會讓腹肌展現的,但是通過減脂而展現出來的腹肌只會有一個淺淺的形態,不會讓腹肌的厚度增加,而想要腹肌更加明顯,必須要對它進行專業的塑型訓練才行,只有厚度增加了,輪廓才會更明顯。


想讓腹肌輪廓更好的展現,必須要讓腹部肌肉含量得到增加,同時還要讓腹部各區域的肌肉有著適合的分離度。

腹肌是每個人都所擁有的,但如果通過減脂得到的腹肌一定會是不飽滿的,至於腹肌是六塊還是八塊,包括它的外形是長是短,這些是無法改變的,是由基因決定的。

但是我們通過後期的鍛鍊,能夠讓腹肌變得輪廓清晰,更為飽滿,這是我們能夠做到的。


很多人由於對於腹肌的關注度非常高,所以會近乎瘋狂的對它進行鍛鍊。

一定會有很多人為了讓它更好的受到刺激而選擇去增加重量,所以你的腹部肌肉會顯得很肥大,這是一定的。

在此,我們為大家推薦一組訓練組合,我們對它的要求是,需要持續的時間夠長,同時要讓心率強度能夠保持在一個區間內,然後就是讓整個腹部的肌群都能夠受到比較完整的複合性刺激,對腹肌進行自己的訓練動作要儘可能的多樣化。


動作一:屈腿卷腹

屈腿卷腹依然是採用仰臥的姿勢,讓臀部,背部和頭部都緊貼在地面上,雙腿彎曲併攏,小腿平行於地面,大腿垂直於地面。

雙手置於兩隻耳朵,手臂彎曲。

用力向上抬起頭部和上背部,向腿部靠近,再次緩慢的後移,直到上背部和頭部重新回到地面上。


動作二:側卷腹

採用側臥的方式,內側手臂彎曲,用手掌撐住頭部。

外側手臂向斜上方伸直,角度在20度左右。

雙腿彎曲併攏,腳面相觸碰。

然後將頭部和上背部用力向上抬起,同時用上側手掌去觸碰外側腳的腳面,觸碰之後再主動地控制著力度,儘量緩慢的恢復到剛開始的姿勢。


動作三:側支撐卷腹

這個動作依然採用側臥的方式,下側的手臂彎曲,用小臂緊貼住地面,大臂垂直地面,上側的手臂彎曲,置於耳朵附近。

雙腿依然是併攏伸直,用腳的側面撐住地面,抬起外側腿向肘部做提膝運動,直到大腿與小腿呈垂直狀態。

同時,肘部也要向膝蓋位置移動,當外側腿再次伸直,不要接觸另一隻腳。


動作四:直腿卷腹

採用仰臥的姿勢,頭部到下背部都貼住地面,雙腿併攏伸直,讓雙腿垂直於地面,雙臂向腳面位置伸直。

抬起頭部和上背部,用雙手去儘可能的觸碰腳面,讓腹部感受到被擠壓的感覺。

到達頂點之後,將背部向後收,但不要觸碰到地面,然後繼續向上做摸腳的動作。


我們這裡採用的幾個動作都不需要用到器械或者增加重量,只需徒手就可進行,完全可以在家裡做。

這樣就為一部分人解決了沒有過多的時間,還有合適的地點這個問題。

動作雖然簡單,但是一定要做到位,好好的感受目標肌群的發力感。

瘦出來的腹肌只有一個淺淺的形狀,但練出來的腹肌可以輪廓清晰,跟著我們的動作,教你怎樣練出真正的腹肌。


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