這兩個虐腹動作，堅持半年，可以幫你虐出完美的腹肌

以瘦為美的時代已經離我們越來越遠了，當代的人們對美的追求再也不是局限於瘦了，而是要求身材有線條感以及肌肉有飽滿度，腹肌，人魚線和馬甲線成了當代人們追求美的關鍵詞。

在很多人的思想中，腹肌是非常難練的一部分肌肉，於是很多人對其望而卻步，今天小編給大家帶來兩個虐腹動作，只要你能堅持鍛鍊半年，就可以幫你虐出完美的腹肌，有了腹肌以後，人魚線和馬甲線以及很多男生喜歡的胸肌中縫就不再是什麼難題了。

動作一：卷腹動作

卷腹動作有很多不同的形式，要想練出腹肌就要針對腹部肌肉進行專門的鍛鍊。

可以做兩頭起，標準的動作就是平躺在地面上，雙腿併攏，讓臀部支撐著地面，腹部肌肉用力，使頭部和肩膀以及雙腿一起抬起，背部和臀部一起支撐著地面，保持兩頭起的動作5秒鐘，然後重新回到地面上，重複的做上述的動作，每天做3組，每組做15個，組間可適當休息30秒。

還可以做普通的卷腹動作，跟仰臥起坐有很大的相似之處，唯一不同之處就是，仰臥起坐要讓身體的上半身立起來，而卷腹不用，只需儘自己最大的努力刺激腹部肌肉即可，該方式的訓練量與兩頭起一樣。

動作二：空中蹬自行車動作

空中蹬自行車的標準動作是平躺在地面上，讓雙手交叉在一起，抱住頭部，讓你的兩條腿並在一起，並且與地面緊緊相貼，然後收緊腹部肌肉，抬起你的雙腿，彎曲你的膝蓋，使小腿與地面平行，大腿與地面垂直，想像著自己騎在一輛自行車上面，然後做蹬自行車的動作，起初可以做順時針動作，做一段時間以後，可以再調整為逆時針動作，該動作每天做10組，每組持續半分鐘。