瘦腿其實很簡單,無需器械空間不限,睡前就能讓腿部更緊緻

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無論你的身體哪一個部位練的比較出色,都會為你的身材加分,腿部練得緊緻和纖細也會是好身材的標誌之一,不僅只是腿部顯得更加修長,同時也會讓整個身體看起來更有型,所以我們應該對腿部的塑形給予重視,並且對它進行針對性的打造。

當然,對於身體其他部位來講,對腿部進行塑形要更困難,困難並不是說就無法達到,有困難就去克服困難,只要我們肯努力就能把它做好。


只是針對腿部來看,大腿部位是最容易堆積脂肪的部位,雖說減脂只要是全身性的,但是要在全身性的基礎上,對薄弱項進行針對性訓練,所以大腿就是我們更應該重視的部位之一。

但是僅僅是減脂還是不夠的,因為當腿部的脂肪被減掉,皮膚就會出現鬆弛和下垂的情況。

即使你的身材不胖,但由於年紀的增長和平時沒有好的運動習慣,也會讓大腿有鬆弛和下垂的情況發生。


所以,不僅僅是減脂,在塑形的過程里也要對腿部重視,不能忽略。

在此要提醒那些僅是通過飲食進行減脂的人們,飲食控制雖然能夠讓你的身體瘦下來,但並不能對你的身體進行塑形,如果一個身材比較纖瘦的人,腿部位置出現了鬆弛和下垂的情況,看起來也不是很美觀,一樣不能歸類於好身材。

所以我們應該同時注重減脂和塑形,不可單一進行。


如果真的是因為工作或者生活原因,沒有太多的時間去做訓練,我們可以抓住下班之後睡覺之前的這段時間進行訓練,當然,最重要的還是要堅持,時間一久,就能得到比較不錯的效果。

鑒於很多朋友對於健身知識不夠,不知道如何選擇動作,我們會推薦4個動作,並且用時很短,在10分鐘之內就能完成,可以在睡覺之前,進行。


動作一:臀橋

利用仰臥的姿勢,仰臥在地面上,雙腿彎曲,腳掌置於地面,支撐身體,雙臂放在身體的兩邊,伸直手臂,手掌朝向地面。

頭部和上肢身體貼在地面上,向上挺起臀部,讓腿部到胸部位置在一條斜線上。

儘可能地做停留,再緩慢的下移,當臀部接近於地面時,再次向上挺起。


動作二:寬距深蹲

雙腳之間的距離分開大概是肩寬的兩倍,雙手放在身體的前面,在胸前位置,手掌相對。

背部保持直挺,腹部收緊,用臀部向後坐,直至膝蓋彎曲,大腿平行地面。

稍作停頓,起身還原,動作進行中腰背始終保持穩定狀態,重複進行。

動作三:側臥夾腿

側臥在地面上,下方的手臂彎曲,將頭部墊在上面,上側的手臂彎曲,用手掌貼住胸前的地面。

外側腿跨過內側腿用腳尖觸地,內側腿伸直,用力向上方抬起,抬至最高點緩慢下移,下移時始終不要接觸地面,多做幾次,之後可以換腿進行。


動作四:仰臥交替抬腿

仰臥在瑜伽墊上面,但是頭部和上背部要離開地面向上抬起,雙手放在耳朵後旁支撐頭部,但不參與發力。

腹部要收緊,背部要直挺,雙腿伸直,輪流進行上下擺動,儘可能地向上抬高,下落時接近地面即可,不能接觸地面。

動作進行中,雙腿始終要伸直,腳尖也要繃直,儘可能的做保持。


以上動作都是針對腿部位置進行的鍛鍊,用時不長,一組做下來在10分鐘之內,並且能夠有著不錯的瘦腿效果。

每次做3組,時間不允許的情況之下,做2組也是可以的,動作之間要進行休息。

如果在睡前進行,也要留意在飯後1小時進行,飯後不能立即進行運動。

瘦腿其實很簡單,無需器械,空間不限,睡前就能讓腿部更緊緻。


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