減肥塑形持續訓練，4個動作，幫你收穫想要的身材

現在人們對於身材的要求不只是瘦就可以的，還要身體比例更加協調.想要前凸後翹的身材，只是靠控制飲食是不行的，還要進行專業的針對訓練。

畢竟，天生好身材的人非常少，但也有很多人是通過後期的努力獲得的好身材，靠自己行動得來的，才會更加珍惜。

​

好身材說的不只是體重降下來，也不是說皮膚相對更緊緻，沒有贅肉。

對於好身材來說，還需要有好的比例，比如說腰部和臀部的比例，還需要有優美的線條，有纖細並且結實的腿部，相對更加緊緻的挺翹臀部。

如果想要擁有這種體態，只依照飲食控制和進行有氧運動是達不到這種標準的。

除了減掉身體過多的脂肪，還要對身體進行塑形。

​

對運動有了解的人都知道，如果想要塑造形體，就必須通過進行力量訓練來進行。

如果說你想要馬甲線，就要針對腹部進行訓練，全面的刺激到腹部肌肉。

如果想要挺翹的臀部和纖瘦的腿部，就要練習臀腿部位。

當然，進行力量訓練，除了能夠讓你擁有迷人緊緻的身材，還能夠增加你的肌肉含量，提高基礎代謝，使燃脂的速度更快。

​

說到力量訓練，並不是像有些人認為的，必須去到健身房進行特定的器械訓練。

我們同樣可以利用自重訓練來達到我們想要達到的目標，當然，可以根據自身的條件來選擇。

有條件去到健身房的，可以選用多種器械，沒有時間去到健身房的，就可以採用徒手或者小器械的訓練方式。

不得不說，如果你還在減脂階段的話，還需要配合著規律進行有氧運動，這樣效果才能達到最好。

動作一：跪姿後擺腿

​

這個動作要採用跪姿來完成。

雙腿彎曲，用膝蓋接觸地面，小腿撐住地面。

雙手置於肩膀下方，伸直並且互相平行，手掌接觸地面。

腰背部要保持直挺，腹部收緊。

然後向後抬起一條腿伸直，儘量向後上方延伸。

稍作停頓，收回這條腿，回到跪姿。

然後抬起另一條腿，繼續向後上方延伸，雙腿交替進行。

動作二：單腿蹲

​

這個動作需要用到輔助器械，找一把椅子，或者是一個長凳，類似於這種高度的固定物體也可以。

背對著椅子站立，向後伸出一條腿，讓腳面貼緊椅子的邊緣。

膝蓋彎曲，上肢保持穩定，然後身體下壓，讓腿部彎曲。

前腿彎曲成大概90度，後腿的膝蓋向地面接近。

做停留之後再起身，回到剛開始的姿勢。

動作三：交替抬腿

​

仰臥交替抬腿也採用仰臥的姿勢，背部和臀部包括雙臂都貼緊地面，頭部和上背部抬起。

雙腿伸直離開地面，兩條腿上下交替進行抬腿運動，始終不要接觸地面。

腹部位置要收緊，身體的其他部位都儘可能地保持穩定，不要晃動。

動作四：兩頭起

​

兩頭起這個動作被大家所熟知，並且相對比較簡單。

採用仰臥位，躺在瑜伽墊上面，雙腿併攏伸直。

雙臂向頭部上方伸直，同時貼在地面上，然後雙手和雙腳同時發力，雙臂向雙腳的位置伸直觸碰，雙腿併攏向手部的位置移動。

當手部觸碰到腳步之後，做停留，然後再緩慢的恢復到剛開始平躺的姿勢。

上面的動作相對來講都比較簡單，而且不需要用到器械，在家裡就可以完成。

每個動作之間需要相隔25秒左右，每個動作要做15次，每次進行3組就可以。

具體的次數和組數，可以根據自身的情況來進行適當的調整，如果動作相對來說有難度，不要強求，一切都要以安全健康為前提。

無論是減肥還是塑形，都不是短時間內可以達到的目的，要堅持訓練，就能收穫你想要的身材。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。