工作太忙沒空鍛鍊？4個動作睡前做，在家一樣提臀又瘦腿

臀部位置是全身比較容易堆積脂肪的一個部位，尤其對於女性來說，應該非常注意這一方面的問題。

除非是天生的身材比較纖瘦，比例比較好，皮膚比較緊緻，如果不是，女性一定要通過訓練來讓自己的臀部不下垂。

因為，臀部下垂或者鬆弛會讓人顯得更加衰老，並且還會讓人顯得腿短、個子矮。

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可能你會說，我們又不是網紅或者歐美的健身達人，不需要把臀部練得那麼誇張。

雖然我們不是他們，也不需要那麼挺翹的臀部，但是沒有人會拒絕線條更加優美的自己。

讓臀部更加豐滿，沒有什麼不好，能夠在視覺上把腿部拉長，而且身材顯得更加有氣質，穿衣服也會更好看。

同時，不論是針對哪個部位進行的運動鍛鍊，都會給自己的身體健康帶來很多好處。

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在平時的生活當中，我們可能會過多的關注手臂，腹部和胸部這些位置的形態。

對於臀部，往往會比較忽略。

但如果是針對於有定期參加訓練的人來說，臀部一定不容忽視。

換句話說，身體的每一個部位都是組成我們整個形態的一部分，都應該得到重視，每個部位都不能被忽略。

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不論你是否關注臀部的發展和形態，我們都應該本著統一對待的原則，應該讓每個部位都平衡發展，才能讓全身顯得更加協調。

同時，也沒有人會拒絕讓自己的腿部和臀部線條顯得更加有形，也沒有人會拒絕做一個穿什麼都好看的「行走的衣架」。

接下來，我們會給大家簡單的介紹幾個動作，在睡前進行就可以。

如果能夠做到有規律的進行和堅持，一定會收穫讓你滿意的效果。

動作一：深蹲

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深蹲這個動作非常經典，也很基礎，對臀部和腿部的發展有著非常好的效果。

雙腿分開比肩略為寬一點的距離直腿站立，抬頭挺胸，挺直腰背，雙手向前伸直，互相平行，同時又平行於地面。

用力下蹲，讓腿部彎曲，大腿平行於地面。

之後，再緩慢地起身，恢復到直立站立的狀態。

這個動作進行20次。

動作二：臀橋

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臀橋這個動作依然是基礎性很好的經典動作，對於臀腿的鍛鍊效果也是很明顯的。

採用仰臥的方式，躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳掌著地。

雙手分別貼住地面，放在身體兩側。

腹部要收緊，用力向上，抬起臀部和下背部。

到達頂點，稍作停頓。

再主動的控制力度緩慢地向下落，重複進行這個動作，進行20次左右。

動作三：跪姿抬腿

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這個動作採用跪姿，跪在瑜伽墊上，用膝蓋和小腿著地，大腿垂直地面。

雙手互相平行，放在肩部下方，伸直撐住地面。

頭部和背部，臀部在一條直線上，向後抬起一條腿，用力伸直，並且往上抬。

再緩慢的收回來，回到跪姿。

向後伸直抬起另外一條腿，然後再次收回，回到跪姿，兩腿交替進行。

動作進行中，身體其他部位儘可能的保持穩定，進行20次左右。

動作四：單腿臀橋

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單腿臀橋的動作與臀橋的動作十分相似，依然採用仰臥的姿勢，仰臥在瑜伽墊上方。

雙腿彎曲，腳掌著地。

雙手伸直，分別放在身體兩邊，互相平行。

頭部和背部緊貼地面，抬起一條腿，膝蓋彎曲。

然後，挺身讓臀部和下背部離開地面，對這個動作做停頓。

然後再緩慢的下落，下落時，臀部快要接觸地面，但不接觸地面，繼續向上抬起。

然後換腿進行，每邊進行20次左右。

以上動作都是基礎性的經典動作，比較簡單易學，對臀部和腿部都能起到比較充分的刺激作用。

對這些動作進行長期堅持，會讓腿部線條更加優美，臀部更加挺翹。

不要再說工作太忙，沒空鍛鍊。

這4個動作睡前做一做，在家裡一樣能夠提臀又瘦腿。

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