文章標籤：想過腹肌訓練簡單動作足夠雕刻沒商量

從未想過腹肌訓練這麼簡單！3個動作就足夠了，雕刻腹肌沒商量

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腹部肌肉輪廓明顯，展現完美的塊狀腹肌或者是性感的馬甲線，一定會證明你的身材足夠完美，不僅如此，由於現在人們對於馬甲線的追捧，腹部肌肉形態對於大家來說有著特別的意義。

如果你能夠擁有令人羨慕的腹部肌肉。

那麼完全可以把它炫耀出來，它可以為你的魅力加分不少，如果你沒有，那麼從現在開始進行訓練。

身體形態與其他不同，好看的衣服，名牌的包包可以用錢買，但身體狀態你能夠通過自己的努力來獲得，沒有捷徑。

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所以不要只是羨慕別人的身材，從現在起著手針對自己的身體進行訓練，你也能獲得令人羨慕的腹部肌肉。

不要認為自己身材不胖，只要能夠繼續瘦下來就會得到腹肌，這是錯誤的。

因為腹肌是否能出現，雖然要在體脂率達到一定標準的前提之下進行，但它並不是全部，體脂率只能決定它是否能夠出現，而腹肌的厚度不同輪廓的清晰度也是不同的，它是由腹部訓練來決定的。

對腹部進行專門的針對性訓練，對腹肌進行全面的刺激，才能夠讓輪廓更清晰。


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或許有些人不好理解，認為既然脂肪率是決定著腹肌展不展現的因素，那麼為什麼還要對它進行腹部訓練？因為脂肪率降低才會讓你的腹肌顯現，不會因為脂肪的遮蓋而無法顯現，但腹肌的厚度是需要鍛鍊的，如果不進行鍛鍊，即使你再瘦，它能顯現的輪廓也只有那種程度。

而且體脂率低，不代表著腹部足夠平坦和緊緻，所以需要針對於腹肌進行專門的訓練。


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所以，日常的減脂運動只是讓我們能夠減掉脂肪，能夠瘦下來，而想要腹肌，必須要進行塑形。

當然，如果你的體脂率偏高，要先進行減脂，減脂的時候也可以進行一些腹肌訓練，這樣當你的脂肪降低腹肌的形態也會加深，如果處於減脂期，就要進行飲食控制和有規律的有氧訓練，腹肌訓練可以作為輔助加入一些，但不能作為主要手段。

即使到達了腹部塑形階段，飲食的控制一樣必不可少，下面介紹一組動作，全面刺激腹部肌群，在家就能做，方便易學習。


動作一：單腿兩頭起

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採用仰臥的姿勢，平躺在地面上方，雙手越過自己的頭頂，向上伸直貼在地面上，雙腿也貼在地面上，雙腿之間分開一點距離。

然後用腹部進行發力，將上半身抬起，同時抬起一條腿，雙手去觸碰這條腿的腳面。

觸碰之後，恢復到平躺的姿勢，繼續向上起身，抬起另一條腿，用雙手的指尖去觸碰。


動作二：俯身對角提膝

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採用俯臥的姿勢，將雙臂置於肩膀的正下方位置，雙臂要伸直，手臂微微彎曲，背部保持直挺，雙腿向後蹬直。

向對側手臂提起一條腿做提膝運動，到達頂點之後停頓，慢慢的還原。

然後，再換另一條腿向對側手臂做提膝，動作要儘量的連貫，身體保持穩定。


動作三：支撐轉體

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採用俯臥的姿勢，用雙臂和雙腿支撐身體，雙臂置於肩膀的下方，伸直，貼在地面上。

雙腿相向後蹬直，用腳尖撐住地面，整個背部身體在一條直線上。

然後向一側轉體，同時打開手臂向上伸直，讓兩條手臂在一條直線上，收回手臂，恢復到俯臥姿勢。

再向另一側進行轉體，打開另一條手臂，兩側交替進行。


每個動作進行15次左右，如果是單邊的動作，要換邊進行，儘可能讓休息的時間減少。

如果自己的身體能力允許的情況下，在動作保證質量完成的前提下，可以不用休息。

每次進行3-4組，總體時間大概在8分鐘，腹部訓練沒有想像的那麼複雜，3個動作雕刻腹部肌肉.

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