從未想過腹肌訓練這麼簡單!3個動作就足夠了,雕刻腹肌沒商量

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腹部肌肉輪廓明顯,展現完美的塊狀腹肌或者是性感的馬甲線,一定會證明你的身材足夠完美,不僅如此,由於現在人們對於馬甲線的追捧,腹部肌肉形態對於大家來說有著特別的意義。

如果你能夠擁有令人羨慕的腹部肌肉。

那麼完全可以把它炫耀出來,它可以為你的魅力加分不少,如果你沒有,那麼從現在開始進行訓練。

身體形態與其他不同,好看的衣服,名牌的包包可以用錢買,但身體狀態你能夠通過自己的努力來獲得,沒有捷徑。

所以不要只是羨慕別人的身材,從現在起著手針對自己的身體進行訓練,你也能獲得令人羨慕的腹部肌肉。

不要認為自己身材不胖,只要能夠繼續瘦下來就會得到腹肌,這是錯誤的。

因為腹肌是否能出現,雖然要在體脂率達到一定標準的前提之下進行,但它並不是全部,體脂率只能決定它是否能夠出現,而腹肌的厚度不同輪廓的清晰度也是不同的,它是由腹部訓練來決定的。

對腹部進行專門的針對性訓練,對腹肌進行全面的刺激,才能夠讓輪廓更清晰。


或許有些人不好理解,認為既然脂肪率是決定著腹肌展不展現的因素,那麼為什麼還要對它進行腹部訓練?因為脂肪率降低才會讓你的腹肌顯現,不會因為脂肪的遮蓋而無法顯現,但腹肌的厚度是需要鍛鍊的,如果不進行鍛鍊,即使你再瘦,它能顯現的輪廓也只有那種程度。

而且體脂率低,不代表著腹部足夠平坦和緊緻,所以需要針對於腹肌進行專門的訓練。


所以,日常的減脂運動只是讓我們能夠減掉脂肪,能夠瘦下來,而想要腹肌,必須要進行塑形。

當然,如果你的體脂率偏高,要先進行減脂,減脂的時候也可以進行一些腹肌訓練,這樣當你的脂肪降低腹肌的形態也會加深,如果處於減脂期,就要進行飲食控制和有規律的有氧訓練,腹肌訓練可以作為輔助加入一些,但不能作為主要手段。

即使到達了腹部塑形階段,飲食的控制一樣必不可少,下面介紹一組動作,全面刺激腹部肌群,在家就能做,方便易學習。


動作一:單腿兩頭起

採用仰臥的姿勢,平躺在地面上方,雙手越過自己的頭頂,向上伸直貼在地面上,雙腿也貼在地面上,雙腿之間分開一點距離。

然後用腹部進行發力,將上半身抬起,同時抬起一條腿,雙手去觸碰這條腿的腳面。

觸碰之後,恢復到平躺的姿勢,繼續向上起身,抬起另一條腿,用雙手的指尖去觸碰。


動作二:俯身對角提膝

採用俯臥的姿勢,將雙臂置於肩膀的正下方位置,雙臂要伸直,手臂微微彎曲,背部保持直挺,雙腿向後蹬直。

向對側手臂提起一條腿做提膝運動,到達頂點之後停頓,慢慢的還原。

然後,再換另一條腿向對側手臂做提膝,動作要儘量的連貫,身體保持穩定。


動作三:支撐轉體

採用俯臥的姿勢,用雙臂和雙腿支撐身體,雙臂置於肩膀的下方,伸直,貼在地面上。

雙腿相向後蹬直,用腳尖撐住地面,整個背部身體在一條直線上。

然後向一側轉體,同時打開手臂向上伸直,讓兩條手臂在一條直線上,收回手臂,恢復到俯臥姿勢。

再向另一側進行轉體,打開另一條手臂,兩側交替進行。


每個動作進行15次左右,如果是單邊的動作,要換邊進行,儘可能讓休息的時間減少。

如果自己的身體能力允許的情況下,在動作保證質量完成的前提下,可以不用休息。

每次進行3-4組,總體時間大概在8分鐘,腹部訓練沒有想像的那麼複雜,3個動作雕刻腹部肌肉.

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