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新手不知如何塑造形體？4個動作，瘦身緊緻兩不誤

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在你要進行減肥或者說塑形的時候就應該知道什麼時期應該做什麼，分清楚主次，不要混為一談，也不可盲目行動。

具體地說，就是如果現在還處於減脂期，就應該進行減脂運動，若已經度過減脂期，進入到塑形期，就應該專注身體的塑形。

從方法上來看，減脂期我們主要需要做的就是控制熱量，控制熱量的攝入和熱量的消耗，讓它們形成缺口，達到我們減脂的目的，在運動方上主要就是依靠有氧運動來進行。

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如果是在塑形期就要主動的去做一些針對性的訓練，來讓自己的形體得到塑造，避免因為減脂讓身材顯得鬆弛。

塑形與緊緻不同，可以針對自己的薄弱部位，或者想要加強的部位進行局部的鍛鍊。

一般除了對於減脂成功的人需要進行塑形以外，本身身材就不算胖，比較瘦的人也是可以直接進行塑形鍛鍊的。


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由於我們對於自己身材要求非常嚴格，當體重太重，體脂率高的情況之下，想要讓脂肪減掉，降低體脂率，讓自己變瘦，而真正的達到了自己的要求之後，會衍生出其他的要求，想讓自己的身材變得緊緻。

當然，對於自己的要求高是沒有錯的，高要求自己，並且能夠用行動去實現，會讓自己變得更好，如果想要身體曲線更優美，就要通過塑形來進行。


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但是往往對於剛接觸健身的人來說，不論是制定目標還是選擇塑形的手段，都會顯得沒有頭緒，比較雜亂，也不知道根據能力去挑選一些難度不同的動作，還會有一些誤區，認為難度越大，強度越高的運動，對自己的鍛鍊效果會更好。

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當然，還有一大部分人在沒有準備好的情況之下，直接進行高難度的動作鍛鍊，高難度的動作效果相對來說是比較不錯的，但是必須讓動作做的完全到位。

能力不夠就進行難度較高的動作，效果不會很明顯，還有可能會讓自己身體受到傷害，選擇動作，一定要選擇適合自己的。

接下來分享一組難度係數偏低，針對於全身進行的動作。


動作一：跪姿伏地挺身

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雙臂撐在肩膀的正下方，讓手臂伸直，雙腿用膝蓋觸地，兩條小腿互相交叉，保持身體的穩定。

背部到大腿位置在一條直線上，並且腰部和背部保持穩定，腹部收緊。

身體下壓，讓手臂彎曲，身體接近於地面，到達最高頂點，作停頓，撐起手臂，讓身體還原。


動作二：卷腹

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正躺在瑜伽墊上方，雙腿彎曲，用腳掌放在地面上，背部和腰部緊緊的貼在地面，雙手彎曲，放在耳朵兩旁。

腹部用力將身體帶起，上背部離開地面，在這個姿勢多做保持，再緩慢的控制力度讓身體下移，下移時頭部不要接觸地面。


動作三：反撐屈膝

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背對長椅，雙臂向後撐在椅子邊緣，伸直手臂，雙腿置於自己身前位置，彎曲，雙腳撐在地面上，腰背部儘可能的保持挺直。

下壓，讓手臂彎曲，身體下移，直至大臂與小臂接近於垂直，再用力撐起手臂，讓手臂還原回到原來的位置。


動作四：俯臥挺身

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俯臥，從胸部到腳部儘可能的貼在地面上，雙手放在後腦勺位置，讓大臂幾乎在一條直線，背部和腰部保持穩定和直挺，用力讓頭部上抬，將胸部帶離地面，到達頂點，作停頓，再緩慢下移，重複進行。


具體要做的次數和組數，還要依照自己身體接受能力和承受能力來進行，能力不足的時候，不要勉強自己。

為了讓訓練效果更好，動作之間做休息時間在30秒以內，這動作要想做完也有一定的難度，如果做完這個動作感覺很輕鬆，就要考慮增加難度。

新手不知如何塑造形體？4個動作，瘦身緊緻兩不誤。


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