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運動從來不放假，擺脫腰腹贅肉緊緻身體，要做針對訓練

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讓人期盼已久的新年馬上就要到來了，讓我們期盼著的並不是又長大了一歲，畢竟長大不知道是不是該開心，而是隨之而來的寒假和年假。

在這個假期，你會怎樣進行規劃呢？如果沒有太多的時間出遊，需要對過年進行一些準備，不論是備年貨，還是大大小小的聚會，一定少不了，不論我們要做什麼，總是避免不了一個問題，那就是吃。

終於熬到了過年，在家閒來無事，站著也吃，坐著也吃，包括躺著也得吃。

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既然要開始無止境的吃很多東西，如果還想讓自己的體重不會得到增加，這是不可能的。

如果不想讓小肚子在年後跟著你一起上學和上班，那就需要在吃的同時通過運動讓熱量進行消耗，吃起來的需要練回去。

如果沒有太多的時間進行系統的訓練，可以只是針對腹部進行鍛鍊，雖然無法在短時間內把腹肌鍛鍊出來，但也通過這種方式對自己進行安慰，不要讓贅肉叢生的太過分。

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如果還是有想要鍛鍊腹肌和馬甲線的心，那就首先要做的是把體脂率降低，雖說處於過年時期想減脂有些困難，但是只要你的減肥之心夠堅定，就一定可以做到。

如果體脂率達不到一定的程度，即使對腹部進行鍛鍊也沒有太大的用處，你是這樣認為的嗎？答案是否定的，體脂率無法降下來，雖然不能讓腹肌顯現，但是因為進行了腹肌鍛鍊，所以厚度已經增加，只不過被脂肪蓋住了，所以不能說腹肌訓練沒有效果。

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雖然在減脂的時候做腹部的針對性訓練對減脂沒有太大的效果，但是對於腹部肌肉的作用還是有的，但如果在減脂期配合腹部訓練，減脂成功以後也可以避免皮膚鬆弛或者下垂的問題。

所以如果你還處在減脂期，想要對腹部進行鍛鍊，並且讓成效展現出來，需要做的就是有氧運動和腹部訓練結合著進行。

對於腹部動作的選擇，我們有以下的推薦，可以對照著進行。


動作一：平板支撐左右轉體

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俯下身體，手肘和雙腳的腳尖撐住身體，身體從頭到尾保持在一條線上，大臂互相平行，同時又與地面垂直。

腰腹收緊，背部挺直，肘部和腳尖固定不動，將身體向左和向右進行最大幅度的轉體，轉體的同時也要讓四肢保持穩定，不要隨意移動位置，進行20次。


動作二：側支撐抬臀

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用一側的手肘支撐著身體，並且用一側腳把身體撐起來，雖然身體是一個斜面，但是也要從頭到腳的在一條線上。

腹部隨時都要收緊，背部也要挺直，用力把臀部向上抬到最高，用腹部發力，把臀部向上挺到最高的位置，然後再緩慢的下移，換側進行，每側做20次。


動作三：V字支撐抬腿

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採用坐姿，上半身要向後有意識地進行傾斜，一條手臂置於身體的一側伸直，把手掌貼緊地面固定住。

另一條手臂則置於頭部位置，雙腿始終併攏，雙腳不要分開，向上抬高，同時，上肢身體也向前捲起，並且把頭部的手掌伸出來去觸碰腳尖，觸碰之後把姿勢還原，要換側進行，每側20次。


動作四：仰臥支撐卷腹

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需要找到一個平台，讓平台與大腿到臀部的高度差不多，仰臥著躺在地面上，但是要把雙腿抬起，將小腿下側位置放在平台上，雙腿併攏。

然後把雙手放在頭部的後方，支撐著頭部抬離地面，肩膀也不要接觸地面，然後向上發力對腹部形成擠壓，將上背部也抬離地面。

稍作停頓，慢慢還原，做20次。


如果是體脂率沒有降低到標準程度就進行腹部訓練，可以讓脂肪成功減掉以後避免腹部鬆弛和松松垮垮的問題，如果是在減脂之後進行塑形，可以對身體進行塑造，讓腹部肌肉的厚度增加，從而顯現出輪廓清晰的形態。

運動從來不放假，擺脫腰腹贅肉緊緻身體，要做針對訓練。


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