如何減掉腰腹兩邊贅肉，練出腹肌線條？6個動作幫你高效虐腹

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只要年齡一過25歲，身體代謝會自然的下降，很多人一胖就是肚子先胖。

肚子容易積攢脂肪，未必事件好事。

因為腹部是內臟的聚集地，適量的脂肪能保護內臟，但是過多的脂肪會給內臟帶來負擔，還會給身體帶來各種疾病，如：脂肪肝、高血壓、高血脂、心肌梗塞、膽固醇過高等等。

所以，不要等疾病找上門了，才想著健康多麼重要。

在平常你就要多多運動，那怎麼才能有效減去腰腹兩側的贅肉，練出腹肌/馬甲線呢？

這6個高效虐腹動作收好，成功完虐出馬甲線、腹肌！

動作1、仰臥抬腿

這個動作能有效刺激到腹部下方肌群，不過雙腿在進行運動的時候。

從A點到B點的時候，停頓2-3秒時間，再從B點到A點的時候再停留2-3秒。

腿部在運動的過程中儘量別接觸到地面，這樣更能刺激到腹部的肌群。

動作重複2-3組，每組做20個，組間休息30秒。

動作2、登山跑

此動作能讓上下腹肌群得到充分鍛鍊，加速身體燃脂的時速，運動的過程中腰板不要彎著，雙手撐著地板，由雙膝進行交替屈膝。

動作重複2-3組，每組做20-25個，組間休息30秒。

動作3、臀橋

這個動作較容易學，不過在做完上面兩個動作後你身體也會比較疲憊，此動作能打開髖關節，並有效的矯正盆骨前傾等問題。

動作重複3組，每組做20個，組間休息30秒。

動作4、平板左右轉髖

手臂與腳作為支撐，由臀部進行左右運動。

有一點要注意一下，就是頭部、臀部、腳部始終成一條直線的狀態，動作能充分刺激腹兩側肌群，還能有效提高身體的平衡力以及穩定性。

動作重複2-3組，每組做15-20個，組間休息35秒

動作5、俄羅斯轉體

做這個動作時，可讓雙腳離地面，也可以固定在地面。

只不過雙腳離地的鍛鍊會更加有效，如果覺得能輕鬆的完成，可以增加一副3-5KG的啞鈴進去。

動作重複3組，每組做25個，組間休息35秒

動作6、側身卷腹

側躺在墊子上再單手抱頭，雙腿併攏伸直懸空在地面，用腹部發力讓雙腿進行上下伸展，能有效刺激到腹部側面。

動作重複2組，每組做15個，組間休息40秒

這套動作均在平地上完成，所以建議還是鋪上瑜伽墊，能保護到關鍵部位預防受傷。

動作與動作中間休息的時間也不宜過長，不然會讓前面的訓練白費。

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