鯊魚線才是型男的最新標準！8個動作教你如何練出「鯊魚線」

腹肌，是男性，女性都比較看重的部位，給人一種自律，健康，陽光的感覺，甚至讓異性看到荷爾蒙激素急速上升，可是有些人，無論怎麼訓練腹肌，都很難讓其清晰地呈現出來，不是你不努力，而是你的方法有些錯誤。

這篇文章不僅能教你練出腹肌，還能讓你練出更加迷人的鯊魚線，也就是出現在肋骨邊緣的腹肌升級版。

1. 降低體脂率

肚子的結構組成有表皮層，脂肪層，肌肉層，內臟脂肪，內臟，肌肉層只有突破上層脂肪層，才能顯現出來，因此我們第一步一定是降低體脂率。

雖然我們不能局部減脂，但身體每一部分的體脂率都是不同的，只有腹部局部體脂率降低至12%以下（男性，女性20%），才能看清腹肌.

2. 多方刺激

腹肌雖然是局部肌肉，但是通過分化訓練也是可以相對刺激的，因為在胸部訓練，腿部訓練等部位的時候，核心是受到一定刺激的，另外大肌群的訓練能夠消耗更多熱量，有助於第一步的進行。

3. 多角度刺激

腹肌不單只是腹直肌，還有內外腹斜肌，鯊魚線等，所以單單只是卷腹是練不出想要的鯊魚線的，需要更多動作組合起來訓練。

專治腰腹兩側贅肉，8個動作讓你練出巧克力腹肌鯊魚線！

下面是訓練動圖，每個動作4組，自由選擇5個訓練動作。

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

關注微信公眾號：全球健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！