怎麼做可以減掉肚腩？收好這6個動作

雖然減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同，今天來看看怎麼做可以減掉肚腩把。

1、仰臥抬腿

這個動作能有效刺激到腹部下方肌群，不過雙腿在進行運動的時候。

從A點到B點的時候，停頓2-3秒時間，再從B點到A點的時候再停留2-3秒。

腿部在運動的過程中儘量別接觸到地面，這樣更能刺激到腹部的肌群。

動作重複2-3組，每組做20個，組間休息30秒。

2、登山跑

此動作能讓上下腹肌群得到充分鍛鍊，加速身體燃脂的時速，運動的過程中腰板不要彎著，雙手撐著地板，由雙膝進行交替屈膝。

動作重複2-3組，每組做20-25個，組間休息30秒。

3、卷腹

根據自己身體的節奏以及頻率來，也不要習慣性的用脖子去發力，我們是要虐腹而不是虐脖子，每組進行10-15個，重複3-4組，間歇60秒。

4、平板左右轉髖

手臂與腳作為支撐，由臀部進行左右運動。

有一點要注意一下，就是頭部、臀部、腳部始終成一條直線的狀態，動作能充分刺激腹兩側肌群，還能有效提高身體的平衡力以及穩定性。

動作重複2-3組，每組做15-20個，組間休息35秒

5、俄羅斯轉體

做這個動作時，可讓雙腳離地面，也可以固定在地面。

只不過雙腳離地的鍛鍊會更加有效，如果覺得能輕鬆的完成，可以增加一副3-5KG的啞鈴進去。

動作重複3組，每組做25個，組間休息35秒

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6、側身卷腹

側躺在墊子上再單手抱頭，雙腿併攏伸直懸空在地面，用腹部發力讓雙腿進行上下伸展，能有效刺激到腹部側面。

動作重複2組，每組做15個，組間休息40秒