除了仰臥起坐，這4個簡單的腹部運動對於消除腹部贅肉更為有效

腹部是個容易長胖但是不容易減掉的部位，最為有效減少腹部贅肉的方法就是通過運動使腹部贅肉變成肌肉。

說起鍛鍊腹部的運動，不得不說仰臥起坐，仰臥起坐作為最為傳統的練腹肌的運動之一，幾乎每個人都做過。

但是，它並不是最有效的鍛鍊腹肌的動作，今天炳智為大家講一講除了仰臥起坐其他4個減掉腹部贅肉的動作，堅持三個月，贅肉悄悄的遠離你。

平板支撐

平板支撐可以強化身體核心肌肉群，包括腰腹部肌肉。

在正確的姿勢下，並不需要堅持太久就可以達到相應的效果。

所以一度成為許多減肥鍾愛的動作之一。

平板支撐的正確做法

1、雙肘彎曲，頭部朝下，腳尖踩地，腰腹收緊，支撐在地面上。

2、上肢與肩部呈90度直角，軀幹伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，使身體看起來像是一條直線。

3、保持均勻的呼吸節奏。

根據自身的身體素質來決定鍛鍊的強度，新手可以每次訓練3組，每組做15秒至30秒。

組與組之間間隔1分鐘左右，隨著身體素質的提高並且掌握動作要領會後，逐漸延長時間，加強強度。

建議減肥人士每次做4-5組，每組堅持1分鐘至2分鐘，組與組之間休息30至60秒。

仰臥舉腿

仰臥舉腿通過腰腹部肌肉收縮、發力而帶動雙腿上抬，充分刺激腰腹部肌肉，可有效鍛鍊腹肌的下部，想要有效減掉腹部的贅肉，仰臥舉腿可是必不可少的哦！

仰臥舉腿的正確做法

1、身體平躺在地面或仰臥凳上，雙腿併攏、伸直，固定上身，雙手垂於身體倆側或握住仰臥凳頂部，固定上身。

2、腹部收縮發力，雙腿盡力上抬，在保持雙腿儘量挺直的情況下（初學者可以適當彎曲），儘可能的向上抬高，在最高點是停頓2-3秒。

3、動作完成後緩慢的下方雙腿，重複動作。

4、抬腿時呼氣，下放雙腿時吸氣。

建議減肥人士每次做4-5組，每組15次至20次，組與組之間休息1分鐘。

卷腹

卷腹與仰臥起坐相比，仰臥起坐的運動幅度更大，調動的肌肉更多，除了腹肌以外還有胯部、背部等肌肉。

腹肌雖然也出了力，但並不承擔很大的負荷。

而卷腹的運動幅度較小，由於幾乎沒有其他肌肉的參與，導致對腹肌的刺激更加直接和強烈，對減少腹部贅肉的效果更好。

卷腹的正確做法：

1、平躺在地面，雙腳屈膝成90度，雙手貼於耳朵位置也可以放於身前（雙手不要抱頭）。

2、利用腹部的力量微微捲起上身（身體與地面呈45度即可），停頓2秒後緩慢下躺。

3、保持小幅度運動，感受腹肌的收縮，避免其他部位用力，重複動作。

建議減肥人士每次做4-5組，每組20次，組與組之間間隔1分鐘。

上述就是除了仰臥起坐其他4個可以減掉腹部贅肉的運動，簡單方便又有效，堅持三個月，贅肉悄悄的遠離你！