每天堅持100個伏地挺身、100個深蹲訓練，3個月後身體會有什麼改變

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越來越多的人發現健身鍛鍊的重要性，想要收穫健康跟擁有身材都離不開健身運動。

健身訓練中，自重動作是比較自由的組合，徒手就能幫你達到訓練的效果，根據間歇時間的長短還能變換不一樣的訓練強度，達到增肌減脂的目標。

而自重想中，伏地挺身、深蹲是兩個比較代表性的動作，一個主要鍛鍊上半身肌群，一個主要鍛鍊下半身肌群。

那麼每天堅持100個伏地挺身、100個深蹲訓練的人，3個月後體型會有什麼改變呢？

1、肌肉的變化

新手進行伏地挺身跟深蹲訓練，一開始訓練強度還是比較強的，無法一下子就完成，一般伏地挺身需要分為3-4組晚餐，深蹲訓練需要分為4-5組完成，第二天會感受到全身肌肉酸疼很明顯，說明肌肉正在撕裂跟生長，這時可以2天訓練一次，不用每天都訓練。

待酸疼改善時再進行下一輪的訓練。

堅持3個月的伏地挺身跟深蹲後，你的訓練次數會提高，組數也會減少，而改變最明顯的就是身體的肌肉量，會慢慢提高，手臂、胸肌、腿部、臀部的肌群明顯強化了，臀部上提、腰腹緊緻、身材的肌肉線條清晰，增肌效果明顯。

2、體脂率的變化

雖然你沒有進行有氧運動刷脂，但是堅持3個月的伏地挺身跟深蹲訓練，肌肉量明顯提高了，身體的代謝也變得旺盛了，每天身體所消耗的熱量也比往期要高。

如果這時你有控制好飲食，不亂吃亂喝，進行合理的三餐飲食的話，隨著訓練時間的延長，你體內的脂肪生長會有效抑制，體脂率也會呈現下降趨勢，身材維度明顯的改善了，身材線條緊緻起來，減脂效果明顯。

3、體能素質的變化

伏地挺身跟深蹲鍛鍊是全身的85%以上的肌群，你是手臂力量，腿部力量明顯增強了，身體的爆發力得到提高，下盤變穩、紮實，走路帶勁兒，手臂能舉起更大的重量，骨骼密度也得到加強，你的體能素質有效的提高了，保持一個年輕活力的狀態。

隨著訓練時間越長，身體感受到的變化也會越明顯。

當你每天100個伏地挺身跟100個深蹲訓練成為家常便飯時，說明你已經完成了入門性的訓練，可以進階基礎健身訓練了，這個時候進行負重訓練能進一步強壯身體的肌群，提升肌肉量，提高體能素質，延緩身體的老化，擁有年輕的身體狀態。

筆者總結：對於日常沒有太多時間訓練，又有肥胖煩惱的人，那麼每天100個伏地挺身、100個深蹲訓練在家就可以堅持下來，同時控制好飲食，一段時間後身材就會有所改變。

如果你希望肌肉維度變得粗壯起來，那麼你可以進行槓鈴深蹲、負重伏地挺身訓練，新手增肌訓練動作不用太多，先用複合動作打好基礎，再進行肌群細分化訓練。

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