每天堅持健身卻看不到效果？你可能忽視了這兩個關鍵點
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在所有健身者所犯過的錯里，不遵守「循序漸進與勞逸結合」是最常見的！當然，我曾經也深受其害。
錯誤的訓練例如:
我每天100個伏地挺身，一個月效果如何？
每天堅持200個深蹲，會瘦腿嗎？
每天跑步一小時，一個月可以減多少斤？
......
我曾回答了數十個類似這樣的問題，但至今仍有人還在發問。
這就體現出了這個錯誤在新手群里的根深蒂固！
曾經的我也是這樣的想法，因為自己的知識匱乏，不懂得健身的道理。
想通過傻傻的堅持去獲得成功，到最後不是半途而廢就是效果低下。
例如每天堅持伏地挺身，況且不論完成多少個。
伏地挺身是一項肌力抗阻訓練，練好了可以提高胸肌、肱三頭肌和三角肌前束的力量，並達到增肌減脂的效果。
肌肉提高需要休息，一次有效訓練之後肌肉會疲憊甚至酸痛，這時需要補充蛋白質等飲食，特別重要的是休息。
這也就是勞逸結合的原理，天天都鍛鍊同樣內容是不會有增肌效果的。
並且，訓練強度的固定會使自身進步止步不前。
例如每天固定次數的伏地挺身，不僅伏地挺身單個動作強度沒有變，而且訓練總數也沒有變，那最終結果就是沒有變！
訓練動作的強度要不斷提高，才可以讓自身肌肉力量不斷進步。
例如臥推調節重量，伏地挺身也可以採取負重方式，也可以調節動作姿態，例如窄距夾胸伏地挺身或寬距深度伏地挺身再或者單臂伏地挺身，都會對自身推力肌群的打造更有效果！
所以，循序漸進與勞逸結合這兩個健身原則應當是每個健身初學者健腦必備知識，這樣才可以走的更長遠，更有效！
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