做好伏地挺身，才是好身材的第一步，男女都適用

伏地挺身，在所有動作中應該是出場率最高的訓練動作之一，主要針對胸部和手臂，輔助肌群有背部和肩部，可以說練好伏地挺身，身材不會差。

但是很多訓練多年的人也沒有練出個所以然來，這不是動作的鍋，而是你的動作不夠規範，這會加大受傷係數。

對於女性來說，伏地挺身不是給你帶來更大的維度，而是通過訓練讓胸部變得緊密，使得上胸部肌肉能夠牽拉胸部乳房，使之不易下垂。

通常訓練個數要達到15個以上，當然這是跪姿的方式。

對於男性來說，伏地挺身針對的不僅是胸部，還有肩部，手臂，這是根據角度的變化，使受力點發生轉移，由於男生自重比女生大，力竭完成能夠有效增大維度。

伏地挺身的規範訓練動作：

開始訓練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關節損傷極大。

規範動作：

1、兩手距離稍寬於肩部，頸部斜向上，切勿塌下；

2、保持核心，臀部夾緊，不要鬆懈；

3、在下降時，胸部始終發力支撐，慢慢下放；

4、撐起時，爆發力迅速推起。

雖然伏地挺身攜帶肌群多，但是重點還是在於胸部的鍛鍊，其他部位是共同發展的部位，如果沒有分清主次，那麼身材的側重點將會偏移。

一天做多少個伏地挺身最合適？

新手建議每次力竭的個數，進行4-5組。

有經驗的訓練者可以進行負重訓練，或者進行升級版訓練，比如進行：窄距伏地挺身、下斜伏地挺身、鑽石伏地挺身、擊掌伏地挺身等，足以虐暴你是身體！

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