如何做一個標準的伏地挺身？6個變式伏地挺身，強化上肢肌群

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健身運動中，最常見的訓練上半身的動作，就是伏地挺身訓練。

為什麼伏地挺身那麼受人歡迎？

主要是因為伏地挺身是一個常見的動作，是我們從小到大都會做的一個運動。

伏地挺身動作，它基本是不受場地限制，在家或者在戶外的一塊空地就可以開始訓練。

伏地挺身對於手臂的力量訓練可以說是非常有效的，不僅僅只是針對手臂訓練，對於肩部、胸部、腹部以及背部的肌肉訓練都能夠有效刺激到。

很多剛剛起健身房的小伙子，一開始是不願意做伏地挺身的基礎訓練的，主要就是因為覺得伏地挺身在家都可以做，還沒有什麼技術含量，所以不重視這個動作。

實際上，長期堅持做伏地挺身的好處很多，不僅僅只是外表上的改變明顯，身體的內在也會有很大的變化，比如身體素質，肌肉力量等等。

那麼，如果每天堅持100個伏地挺身，3個月後身體會得到哪些好處呢？

1、上半身的肌肉線條明顯，身材變好

伏地挺身作為一種基礎的訓練動作，能夠訓練到上半身的肌肉群，特別是手臂以及胸部的肌肉。

長期堅持每天做100個伏地挺身，從原先的20個一組到後面30個一組，50個一組，你手臂上的肌肉線條會越來越明顯，胸部的肌肉越來越結實和飽滿，還能幫助你的身材越來越好看。

2、提高腰腹部的力量

伏地挺身這個動作，對於腰腹部的肌肉力量要求很高，很多女生在做伏地挺身時候，因為自身的核心力量比較弱，以及手臂力量不夠，導致伏地挺身的過程中容易塌腰。

不過當你能夠堅持3個月的伏地挺身訓練，你的手臂力量以及腰腹部的力量，自然能夠得到提升。

男人的腰是最重要的，腰好的男人，做什麼體力活都會很出色。

伏地挺身雖然針對胸部的訓練比較集中，但是對於腰腹力量的提升，也是不可以小看的。

3、提高自身的體能素質

伏地挺身對於提升自身的體能方面有很大的幫助，表現在你的平衡能力、身體耐力都能得到進步，對於身體的關節有強化作用。

長期堅持伏地挺身，可以提高自身的血液循環，增強血管的彈性，擁有一個更好的身體。

4、提高肌肉力，延緩衰老的速度

伏地挺身不僅僅只是青少年的運動，很多中老年人也是喜歡這個動作。

伏地挺身幫你減少上半身肌肉流失，讓肌肉量提高，減緩衰老的速度，有助於提升自身的魅力。

常見的標準伏地挺身動作，可能會有很多人做不到標準。

你只有做到標準的伏地挺身，才有助於身材的發展，擁有健康的身體。

所以，在做標準伏地挺身之前，要先了解一下掌握動作的要領以及動規範，能夠有助於我們減少犯錯誤的幾率，減少受傷的機率。

如何做一個標準的伏地挺身？標準伏地挺身如下：

身體俯臥地上、雙手支撐身體，撐開距離與肩同寬，手臂伸直。

雙腿伸直併攏，頭部、背部挺直在同一條直線上，腹部收緊，下俯身，身體和地面呈現直線。

如果標準伏地挺身沒有難度了，那麼可以嘗試下面分享多幾個升級版變式伏地挺身！

1.登山伏地挺身

2.跪姿伏地挺身

3.寬距伏地挺身

4.上斜式伏地挺身

5.下斜式伏地挺身

6.鑽石伏地挺身

你能做到幾個呢？多做伏地挺身的好處多著呢，趕緊練起來吧！

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