單臂伏地挺身的啟蒙學習動作應該如何去訓練

實際上現在能進行單臂的伏地挺身的人並不多，很多健身房的小白基本上持續堅持標準伏地挺身都是一個難點。

所以，不管你想進行那種伏地挺身訓練，首先標準的伏地挺身就要練好，練紮實了。

那，如果你已經覺得標準的伏地挺身可以的話，實際上可以慢慢的嘗試單臂伏地挺身。

我覺得單臂伏地挺身的難點並不是單臂和胸大肌力量的本身問題，而是不斷嘗試去適應這種發力的感覺。

比方說，如果你能持續完成幾十個標準的伏地挺身，但是在很短的時間內，你卻無法完成跪姿的單臂伏地挺身。

首先，單臂伏地挺身需要更穩定的核心力量，否則在你還沒有完成這個動作之前，你的身體可能已經很不穩定了。

那跪姿單臂伏地挺身也有它的局限性，就是膝蓋之間的距離無法擴大，也就無法增加穩定性，當然這是在你核心不穩定以及初次嘗試這種訓練的前提下會遇到的一些情況。

但是，當你通過不斷的嘗試之後，你可能會發現，你會在很短的時間內適應跪姿的單臂伏地挺身。

這種適應的時間可能是在經過3-5次的訓練之後就能找到訓練感。

所以，你不可能在3-5次訓練之間增加很大的力量，而是適應的這種發力的感覺。

我個人建議，當你要進行這種大膽的訓練動作之前，請給自己準備一條瑜伽墊，這是為了保護你自己的臉部或是身體其它部位。

而且通常情況下，瑜伽墊也是日常訓練的一個好幫手。

說起瑜伽墊，如果你覺得自己的健身時間較短，或者說你不能保證自己能夠長期的堅持訓練下去，那我建議你選擇很入門的瑜伽墊去體會一下就好。

可是如果，你已經堅持一段時間，而正好需要一個更好的瑜伽墊，那麼你應該選擇更高級的瑜伽墊了。

如果具備雙側設計且有防滑能力的瑜伽墊較好。

我們在說回伏地挺身的問題，跪姿的伏地挺身其實還可以有另一種訓練方式。

比方說藉助某一物體嘗試讓自己的身體更平穩，然後去進行訓練。

比方說一把椅子，你可以藉助它的一條椅腿，讓其一只手臂固定在上面，這樣同樣可以感受另一隻手臂以及胸部帶來的不同的發力感。

這些訓練姿勢都要比標準的伏地挺身難上很多，同時可以鍛鍊一側的手臂力量和胸部力量。

我相信，能夠長期的堅持這些訓練方式，單臂伏地挺身就能很快實現了！