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健身圈有句話：新手練胸，老手練背。可見，背部肌肉的質量是體現訓練水平的一個重要標準。背部肌肉屬於大肌肉群，根據不同的需要可以選擇的訓練動作很多，俯身單臂啞鈴划船便是很多健身者初接觸健身時最先學到...

健身圈有句話：新手練胸，老手練背。可見，背部肌肉的質量是體現訓練水平的一個重要標準。背部肌肉屬於大肌肉群，根據不同的需要可以選擇的訓練動作很多，俯身單臂啞鈴划船便是很多健身者初接觸健身時最先學到...

實際上現在能進行單臂的伏地挺身的人並不多，很多健身房的小白基本上持續堅持標準伏地挺身都是一個難點。所以，不管你想進行那種伏地挺身訓練，首先標準的伏地挺身就要練好，練紮實了。那，如果你已經覺得標準...

單臂啞鈴划船是鍛鍊背部的黃金動作之一，很多人在訓練中都會用到這個動作，但你的動作真的標準嗎？今天我們就來講講如何完成一個標準的單臂啞鈴划船。在講解之前，我們先來了解一下，哪些肌肉參與了單臂啞鈴划船。