小伙子每天300個伏地挺身，堅持了一個月，結果卻跟希望差別很大

現在隨著各種小視頻分享軟體的火爆，網上出現各種博眼球的挑戰。

這其中就有很多健身類的挑戰，比如堅持深蹲多少天，堅持伏地挺身多少天。

很多視頻的主角在挑戰中變化非常大，簡直就是翻天覆地改變。

比如短短就一兩個月，照片對比非常明顯，幾乎趕上別人兩年的健身效果。

這些都是真的嗎？

有一位國外的小伙子用一個月的堅持告訴了我們答案。

他參加了一個伏地挺身挑戰，即每天做300個伏地挺身，然後堅持30天。

每天300個伏地挺身說實話並不困難，對於有過健身經歷體重基數不大的人來說堅持一下還是可以完成的。

小伙子還把他記錄了下來下面我們來看看他這一個月有什麼樣的收穫。

這位小哥越練越放飛自我，在家裡練、在天台上練、在火車上練，讓我聯想到邱吉爾的一段演講：我們將在法國作戰，我們將在海洋中作戰，我們將以越來越大的信心和越來越強的力量在空中作戰，我們將不惜一切代價保衛本土，我們將在海灘作戰，我們將在敵人的登陸點作戰，我們將在田野和街頭作戰，我們將在山區作戰。

我們絕不投降。

總之小伙也是發揚了這種精神，堅決不放棄，最終完成了這次挑戰，可惜如果只是單純的只做伏地挺身，越往後期對肌肉的刺激將會越來越難，在負荷不夠的情況下想要肌肉增長就幾乎不太可能了，我們知道要肌肉變大，就要逐步加大壓力。

從照片的對比可以看出來，他的身材並沒有發生太大的變化，至少沒有向那些短視頻里的那種翻天覆地的變化。

僅有的變化是胸肌有點輪廓了更立體了。

排除角度和光線問題，其實變化並不驚人。

要通過伏地挺身來增大肌肉只能不斷的給肌肉新的刺激，比如背個裝滿書的書包，做各種伏地挺身的變式，接下來我給大家介紹一下各種伏地挺身的變式動作。

1、普通伏地挺身

這種伏地挺身是大家最常用的伏地挺身，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

這種一般伏地挺身是大家最常用的，主要訓練胸大肌。

2、窄距伏地挺身

這種窄距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。

窄距伏地挺身主要訓練胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距伏地挺身

這種寬距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與「一般伏地挺身」相同。

寬距伏地挺身主要訓練胸大肌的外側和肩膀。

4、撲跳伏地挺身

這種伏地挺身是要求在做」一般伏地挺身「的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。

這種伏地挺身主要訓練胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。

5、鱷魚伏地挺身

這種伏地挺身要求練習者一隻手向前移動，然後再做伏地挺身，同時一隻腳抬起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。

主要訓練胸肌、腹肌等。

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