這5種伏地挺身訓練，鍛鍊胸肌、提升力量！你不試試嗎？

伏地挺身的個數是一個人上半身力量的展現，通過伏地挺身我們可以鍛鍊到胸肌、三角肌和腹橫肌等，而且變式伏地挺身也能鍛鍊全身肌肉。

對於力量較弱新手健身者可以通過先伏地挺身鍛鍊提升自己的力量。

通過一段時間的簡單伏地挺身訓練後，可以通過變式伏地挺身來全面鍛鍊全身肌肉，提升肌肉力量。

而標準的伏地挺身動作是：

身體通過雙手和雙腳支撐於地上，保持身體處於一條直線上，雙手比肩略寬。

然後彎曲手臂，緩慢移動到胸部與地面5cm處，持續一秒後，胸大肌發力使身體恢復原狀。

這5個變式伏地挺身提升肌肉力量：

變式伏地挺身①：跪式伏地挺身

變式伏地挺身②：肘碰膝伏地挺身

變式伏地挺身③：撐地起跳伏地挺身

變式伏地挺身④：擊掌伏地挺身

變式伏地挺身⑤：俯衝伏地挺身

這些伏地挺身的難度是逐漸提升的，在進行伏地挺身訓練前先做好熱身運動，保護身體不受傷害。

健身新手先通過簡單基本的標準伏地挺身和跪式伏地挺身提高自己的身體水平後，逐漸提升難度和運動量。

堅持伏地挺身鍛鍊，鍛鍊胸肌和手臂肌肉，提升手臂力量。