男士堅持鍛鍊這4個動作，讓你提高體能、戰鬥力倍增

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社會中，對於男士的要求肯定都是比較高的，畢竟身體以及其他方面綜合來說，男士更適合的就是從事比較辛勞的工作，這也要求男士自身的體能、力量等方面要強大。

而男生作為一家之承擔起主要責任，無論對於女友還是妻子，只有讓她們感受到你的強大，才能讓她們有安全感。

那麼如何加強體能、提高身體力量，男友力？筆者建議運動健身是不可少的！你可以堅持鍛鍊這4個動作，可以提升你的各方面能力，還能直接讓你戰鬥力倍增！

1、深蹲

深蹲對於促進男士睪酮素分泌，有著很大的促進作用，還可以加快男士的增肌速度。

深蹲這個動作，不僅能夠使得身體各部分的肌肉群協調發展，還能提高個人的穩定性、運動協調性，以及下肢的肌肉力量，讓你的表現更加出眾。

深蹲是針對於腿部的訓練，但是它又不僅僅能提高腿部肌肉量，還能提高身體爆發力，延緩衰老的速度。

人特別到了中年，身體肌肉力量流失快，人也就容易老。

深蹲可以有效地緩解這種情況，提升腿部肌肉的力量，在提高睪酮水平的同時，讓身體保持年輕的活力，讓你的妻子和女友都能感受到你男人的一面。

2、登山跑

這個動作看似針對下腹直肌進行訓練，其實對腿部、腹部以及個人的平衡力都能有很好的訓練效果。

做登山跑的過程中，首先刺激到的就是你的腿部肌肉。

登山跑能夠提升你的個人平衡力、強化核心穩定性，對於腹部肌肉有一定的刺激作用，幫你練出腹肌線條。

3、伏地挺身

很多人看不起這個小小的基礎動作，覺得伏地挺身從小就會了。

但是，伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金動作。

它不僅僅能讓你的胸部得到訓練，還能鍛鍊你的手臂肌肉，肩部肌肉以及背部肌肉，讓你上半身的力量有所提升，促進肌肉的增長。

伏地挺身更是徒手健身、街頭健身的人不可或缺的動作，有經驗的人能玩出各種花樣。

如果你沒有時間去健身房，那麼在家進行伏地挺身絕對是很好的鍛鍊方式，升級版高難度的伏地挺身，還能讓你練出健壯的胸肌。

4、山羊挺身

這個動作，在日常的健身訓練中比較少見。

這個訓練動作，能有效地提升了個人的腰腹部肌肉力量以及臀部、背部的肌肉，想要加強核心肌群、鍛鍊腹肌的人都會做這個動作。

這個動作對於提升個人的肌肉力量也有很大作用，而體脂率低的人，不到一個月就能夠出來了腹肌線條了。

這個動作提臀的效果還特別好，無論男性女士，翹臀的身體都會很好看。

不過值得注意的一點就是，在做這個動作的時候，腰背一定要保持一條直線，不要彎曲，不然不僅鍛鍊後沒效果，還會把你的腰練殘的。

別小看了這4個訓練動作，它們有效的鍛鍊臀腿肌群、上肢肌群、腰腹核心肌群，堅持鍛鍊的人，假以時日一定能夠感受到體能的變化！

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