男士堅持鍛鍊這3個動作，直接讓你戰鬥力倍增

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男生去健身房健身除了讓自己的身材更加健美之外，當他們愛上了健身，仿佛人生就像開了掛一樣，自身肌肉合成生長加速以及肌肉力量的提升，男性自身荷爾蒙旺盛。

小編今天介紹這3個在健身可以徒手訓練的動作，對於男性肌肉力量的提升以及肌肉的合成生長有很強的輔助作用，而且還能把你各方面的能力提高，讓你在生活方面以及夫妻關係更加的和諧。

很多健身小白可能也沒有練過這3個動作，有些人可能練過其中的一兩個。

1、深蹲，除了基礎深蹲，還有其他幾個深蹲的方式，比如負重深蹲以及深蹲跳，都是對下半身肌肉訓練刺激非常好的訓練動作。

深蹲做得多，並不會對膝蓋造成損傷，反而可以提升你的腿部肌肉力量，延緩衰老的速度。

很多人到了中年就會發現雙腿無力，那是因為年輕的時候沒有注意要練腿，腿部的肌肉力量就會慢慢流失。

深蹲能有效地促進男士睪酮素的分泌量，睪酮素也是肌肉生長的主要成分之一。

2、伏地挺身

長時間做伏地挺身能增強你的胸部肌肉，但是除了胸部肌肉，還有肩部以及三角肌等部位的肌肉，提升肌肉力量，還能改善上半身背部贅肉，含胸的狀況。

3、山羊挺身，如果有條件可以在家或者去健身房訓練這個動作，對於腹部的肌肉鍛鍊是非常到位的。

這個動作除了鍛鍊到你的腹部肌肉，還有腰部的肌肉以及韌性，男生多做這個動作，對於夫妻和諧生活是非常有幫助的。

還有提臀的作用。

讓你的身材看起來更簡單的有線條感。

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