男士堅持鍛鍊這3個動作，直接讓你戰鬥力倍增

本文為原創作品，抄襲必究！

男性在健身房訓練的動作超級多，但是剛開始訓練的時候，小編會特別推薦你這3個黃金動作，讓你能夠快速融入健身的樂趣，快速提高你的肌肉力量，提升你的魅力和能力，生活更加的和諧。

這3個動作健身的人都比較常見，第一個就是深蹲，第二個是伏地挺身，第三個是平板支撐。

這3個動作能夠快速打造出你的肌肉群，提升你的肌肉力量以及肌肉合成，讓你迸發出更大的魅力。

動作一、深蹲

如果你想要快速打造下半身的肌肉，以及提高下半身腿部的肌肉力量，深蹲是你不二的選擇，雖然箭步蹲這個動作也是能夠起到鍛鍊腿部肌肉的作用，但是深蹲更加能強化肌肉力量。

年輕的時候多做深蹲練腿，老了你就不會後悔，深蹲還能延緩你衰老的速度，促進男性睪酮素的分泌，睪酮素對於男性肌肉的生長以及力量都有著不可磨滅的作用。

還能促進男性體內激素的分泌，能夠促使夫妻兩性生活更加和諧哦。

動作二、伏地挺身

這個動作能夠鍛鍊到上半身腹肌以及手臂肌肉的力量，如果你想讓人看起來穿衣顯瘦、脫衣有肉，伏地挺身這個動作你就不能忽視。

伏地挺身對於你肩部的訓練也是非常到位的，看到很多健身比較的冠軍，上半身肌肉線條超級發達，伏地挺身已經成為了他們的「家常便飯」。

動作三、平板支撐

這個動作能夠很好地鍛鍊到你的核心肌肉群，還能訓練到你的耐性、耐力以及耐心，長時間堅持這個動作，你的平衡力會變得越來越好，全身的肌肉線條也會變得越來越明顯好看。

健身還有很多針對性的動作，比如腹部訓練以及肩部、背部、臀部和腿部的訓練方式，等你掌握了一定的健身知識，再去針對性的進行鍛鍊，相信很快可以成為自信的你！

關注微信公眾號：運動健身號，分享更多健身資訊，科學減肥不反彈！