合理健身的秘訣，既減脂又增肌，你知道嗎？

文/王

健身已經是全球普及的運動了。

人們都知道健身不光有減肥的效果、增強體質，還能使自己訓練出健碩的肌肉，女孩子通過健身還能塑造完美的身材，總之男女都能通過健身來達到自己想要的結果。

當然除了能減脂，還可以達到增肌的目的。

健身過程中怎樣才能做到既減脂又增肌呢？

我們首先要清楚自己的身體狀況，處於哪種健身階層，有人就會問了，那怎麼才知道呢？其實我們是可以通過測試體脂率來了解的。

如果體脂率超標了，則需要我們進行減脂訓練，如果體脂率在正常範圍內，那就可以正常開始健身了，訓練我們的肌肉。

這裡要告訴大家，減脂和增肌是不可以同時進行的。

因為增肌的時候我們身體需要攝入大量的熱量，維持正常的訓練。

這樣才能起到增肌的效果。

而減脂則是體內脂肪消耗大雨攝入才能行。

所以這兩樣是完全背道而馳的，是衝突的，是無法同時進行的。

首先我們來說說怎樣才能達到減脂的效果，這健身過程中我們可以做做慢跑之類的有氧運動，每天堅持如此，然後做一些旋轉動作、推、拉、下蹲的基本動作，當然也是可以藉助健身器材的，正確的健身動作是普通健身愛好者最應該掌握的技巧。

可以通過教練的指導來練習。

然後還是一個老話題——飲食。

飲食方面要注意，主食最好清淡，少油，多吃膳食纖維類的東西，久而久之堅持這樣的方式哦，不僅可以達到減脂的效果，還能保持身體營養的均衡。

這對於減脂的人來說是非常不錯的。

其次就來說說健身中如何增肌，這也是每個健身的人要清楚的。

合理的計劃是健身前重要的一項工作，對於後期的訓練也是有極大幫助的。

進行訓練時要分為三個階段來完成。

一、伏地挺身訓練

伏地挺身對於剛開始訓練的人來說效果還是比較明顯的，由於剛開始的身體還適應不了太重的訓練，同時肌肉增長的相對很快。

二、健身器材訓練

基礎的訓練之後就可以進行器材訓練了，可以適當增加訓練力度。

三、自由重量訓練

根據自身的實際情況可以選擇適量的舉重及啞鈴等運動。

以上三個正常的訓練階段開始進行後，我們也同樣要注意飲食方面的控制了，一般通過健身訓練來增肌的同學，可以吃瘦牛肉及雞蛋來補充營養，瘦牛肉里含有大量的飽和脂肪，雞蛋里豐富的蛋白質可以是人體儘快吸收並能分解身體里所需的胺基酸，這量樣對增長肌肉都有很大的幫助。

這健身訓練中，減脂和增肌就是用這樣的方式，注意飲食的規律性。

減脂的同時既要注意飲食也要注意訓練強度，飲食訓練相結合。

不規律則會適得其反。

增肌過程中，健身器材的選擇要量力而行，要選擇適合自己的，不可盲目，一定要根據自身的體能掌握正確的動作。

將器材的阻力調至最低，循序漸進，堅持下來，你一定可以。

今天就講到這了，如果大家還有更多更好的方式健身，歡迎留言，我們一起探討健身。