減脂和增肌有何區別？理解好概念，進行有效的減脂增肌

說起健身，很多人的第一反應都是健身達人們那一身健碩的肌肉和強壯的身材。

但事實上，健身卻並沒有這麼簡單。

想要取得理想的身材，達到健身的目的，最基礎的就是要進行減脂和增肌運動。

大部分人對這兩項運動並不是很了解，甚至將兩者混為一談，這樣是完全錯誤的。

只有對減脂和增肌有了充分的認識，才可以使我們的健身更有成效。

下面小編就向大家具體介紹一下這兩者的區別，幫助大家進行有效的減脂增肌。

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我們可以首先從這兩者的概念上進行理解。

減脂就是通過做大量的運動，消耗身體熱量，是身體消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣就會促進脂肪分解來支持身體供能，補充能量缺口。

這樣長期堅持下去，就會幫助消耗身體的脂肪，從而達到減脂的目的。

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而增肌卻並沒有這麼簡單，想要完成增肌的目標，需要從多個方面進行。

首先，最重要的一點是使身體能量的攝入大於能量的消耗。

只有在這樣的情況下，肌肉才可以利用多餘的熱量進行合成。

除此之外，還要注意進行合理的休息和及時的營養補充。

每天要保證至少八小時的睡眠，早睡早起，養成健康的生活方式。

飲食也需要特別注意，少吃油炸類食品和零食，儘量多吃蛋白質和碳水化合物含量高的的食物，但是也需要注意量的把握和控制。

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在訓練的不同階段，增肌的效果也是不同的。

對於大多數人來說，在進行健身訓練的初期階段，增肌效果是比較明顯的。

這是因為肌肉突然得到比較強烈的刺激，會使肌細胞大量生長，從而在視覺上產生比較明顯的增肌效果。

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但是在進行一段時間的訓練後，我們往往會進入瓶頸期，增肌效果大不如從前。

這時候大家也不要著急，只要將日常訓練堅持下去，就會比較順利的度過這個階段，肌肉的增長速度也會慢慢加快的。