真想練好腹肌？這些動作千萬不能錯過，讓你的腹肌閃光

男士鍛鍊腹部肌肉是為了更有力量感，顯得輪廓清晰充滿動力，而女性對於腹部進行鍛鍊的理由更簡單一些，是為了愛美。

當然，不論外在原因是什麼，內在的好處都會擁有，而且腹部肌肉並沒有想像當中的那麼遙不可及，但也沒有那麼簡單的觸手可得。

雖然腹部肌肉每個人都有，但是問題就在於它是否顯現，所以，如果想讓馬甲線出現，並且輪廓清晰，需要做的有兩件事，第一件就是減脂，第二件自然就是塑形。

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減脂是腹部肌肉能夠展現的基礎，所以如果體脂率沒有降到標準的朋友們是無法將這一步跳躍過去的。

在減脂期，飲食是必須要進行控制的，但控制並不是節食，而是要保證營養均衡的情況之下，不要吃到全飽，每頓飯吃到七成飽左右，並且飲食要規律，儘量的不要吃零食，這些道理大家都懂，就看你去不去做。

所以說，想要減肥成功的人，必須要有強大的毅力，其中一點就是要忍受得住美食的誘惑。

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再說到運動，對於減脂來說不僅需要控制飲食，還需要進行運動鍛鍊，控制飲食已經將熱量的攝入進行了調控，但是還需要讓熱量進行更多的消耗，用到的方法就是要去運動。

但減脂時期想要運動，首要選擇有氧運動，可以在有氧運動當中多選擇幾種來進行，類似於跑步、游泳、騎行等，交叉著進行會讓效果得到更好的提升，但是，所有的運動都需要長期堅持。

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接下來就是要需要對身體進行塑形了，如果體脂率已經降到標準，腹部肌肉就已經展現，雖然已經有了形態，但是輪廓並不清晰，所以需要針對著腹部來進行塑形，目的是為了讓腹部肌肉的厚度得到增加，從而使輪廓展現的更加深刻。

而如果根據腹部肌肉的結構進行分析，腹部肌群是由腹直肌和腹斜肌兩個部分共同組成的，所以在塑形期主要對這兩個部位進行針對的刺激就可以，所以需要的動作不多，並且不會很複雜，只要動作選的對，能夠堅持去做就可以。

動作一：兩頭起

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把雙臂伸直越過頭頂，在頭部兩側互相平行的躺在地面上，雙腿之間不留距離，保持併攏，並且抬離地面，要伸直。

用腹部進行發力，把雙手和雙腿都向上抬起，直到抬到垂直地面之後再將頭部連帶著肩部向上抬起，讓雙手去觸摸雙腳的腳尖，觸摸之後要有意識地做停頓，然後再讓身體慢慢的還原，進行20次。

動作二：仰臥交替抬腿

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把兩條手臂伸直，並且放在身體兩側，讓手掌位置在於臀部下方，採用仰臥的姿勢，但是頭部和肩膀部位要抬離地面，始終保持。

兩條腿伸直，並且不要與地面相接觸，把腳尖勾起來，兩條腿採用交替的方式在與地面保持30度角左右的角度，進行上上下下的抬起和下落，動作進行中，要讓呼吸均勻，進行40秒。

動作三：仰臥舉腿

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依然是要採用仰臥的姿勢，並且把雙臂在身體的側面位置伸直，貼在地面上，讓手掌在臀部的左右位置。

兩條腿向上伸直，並且要併攏，與地面成90度角。

用下腹部進行發力，把臀部向上抬到最高頂點，同時將雙腿也向上移動。

稍作停頓之後，再將臀部回到開始時的位置，將臀部抬起的時候進行呼氣，把臀部放下的時候要進行吸氣，進行20次。

在進行上面動作的時候，兩個動作之間要進行休息，每次可以把動作做3-4組，一周可以進行4-5次。

動作開始以前一樣需要熱身，雖說動作簡單，但熱身總是必不可少的，動作結束以後需要對腹部進行拉伸，腹肌雕刻不複雜，簡單方便做好動作，腹部肌肉輕鬆搞定。

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