藉助長椅進行訓練，4種動作，高效燃脂保留肌肉

在減肥的路程上，我們最看重的的是身體健康，要在健康不受影響的情況下進行相應的飲食控制或者是運動方式，即使是採用飲食和運動相結合的方式，也是為了能夠不影響身體健康。

有了目標，才會不偏離的去做，比如說飲食上的控制，為了身體健康，就不會進行節食，因為節食對身體的傷害非常大，並且效果不持久，再比如說會在減肥的計劃當中加入一些運動，這些運動能夠讓我們脂肪得到消耗的同時，不但不影響身體健康，還能讓身體更加強健。

​

對於運動方法如何選擇？因為運動的方式許許多多，我們可以利用比較有規律的有氧運動，也可以堅持去做HIIT，也可以採取去到健身房的方式，利用專業的器械進行更加專業的訓練。

對於最終選擇哪一種，還是要根據自身的情況和條件進行調整，挑選更適合自己的，效果更好的，能夠堅持下來的那一種。

​

如果站在大多數人的角度來看，不是所有人都能夠有時間，有精力去健身房進行訓練。

當然不是說健身房的花費有多高，起碼在於時間上對我們來說是一個比較大的問題，所以如果能夠在家或者附近的空地進行運動就會方便很多。

而且運動的方式多種多樣，就算在家裡也有很多方法可以選擇，如果不想跑步，可以進行一些強度較高的間歇性運動。

利用長凳、台階等物體，可以把它們作為比較好的訓練工具。

​

另外，在使用台階或者長凳進行訓練時，不但能夠讓脂肪更加高效的得到燃燒，還能夠對肌肉起到鍛鍊作用，達到塑形目的。

所以接下來我們分享的這一組動作，可以在家裡利用長凳，也可以去到公園利用台階來進行動作訓練。

這幾個動作能夠鍛鍊到腰部和臀腿部，採取間歇方式，能夠讓脂肪得到燃燒的同時，為身體好的形態打造基礎。

動作一：保加利亞深蹲

​

這裡我們採用椅子來進行訓練，如果在公園進行，可以利用台階或者是長椅，背對著長椅站立，向後伸出一條腿，讓腳面貼於椅子的邊緣部位，上半身保持直挺，雙臂自然下垂，然後讓身體下蹲，椅子上的腿部彎曲，讓膝蓋接近於地面，同時前腿彎曲成90度左右，到達最低頂點作停頓，然後再起身伸直支撐腿。

動作二：上斜伏地挺身

​

採用俯臥的姿勢，圖中的方形物體可以換做家裡的長椅或者類似的台階。

雙手撐在台階之上，伸直手臂支撐身體，雙腿向後蹬直，腳尖撐地，身體在一條直線上，然後挺起身體，伸直手臂，恢復到剛開始的姿勢。

動作三：波比跳跳箱

​

這個動作就要選用穩定性比較好的椅子來進行，高度不要太高，小方凳就可以。

首先站在地面上，保持一個站立的狀態，然後俯身將手臂撐地，同時讓雙腿後蹬，支撐住身體，然後手臂彎曲，讓身體接近於地面，之後再伸直手臂撐起身體，同時收回雙腳，站立起來，跳躍，跳躍到方形物體上。

動作四：仰臥後撐

​

背對著長椅，將雙臂撐在長椅上方伸直，同時雙腿向前伸直，腳跟著地支撐身體，背部保持直挺，然後身體下壓，讓手臂彎曲成90度左右，同時雙腿微微彎曲。

在這個位置做停頓，然後再伸直手臂，撐起身體，讓雙腿伸直。

在動作進行以前，最好進行適當的熱身活動，能夠讓動作的質量得到保證，並且動作達到預期的次數。

除了進行訓練，飲食的控制還是必不可少的，依然要繼續保持，不能放鬆。

我們的這4種動作，可以藉助長椅或者是公園裡的階梯進行訓練，不但能夠高效燃脂，還能夠儘可能的保留肌肉。

很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。