文章標籤：減脂進行時高強度有氧訓練短時間完成全身

減脂進行時，高強度有氧訓練，讓你最短時間完成全身瘦

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減肥話題永不過時，人們對身材的追求也永不結束。

現在在年輕女性談論的話題中，如何保持一個完美身材總是列舉首位。

所以現在網絡上也有許許多多關於保持身材的文章，但是它們大多數都是從飲食上下手，雖然飲食方面對我們保持身材有一定的作用，並且實際做起來也比較簡單。

但是在飲食上限制自己，我們就會錯過生命中許多美好，畢竟我們食慾也要得到一定滿足也可以。

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這也就是說在遇到美食時，我們對美食只要不吃過量就可以，並不是說就一點不碰。

那麼如果想要讓自己多吃一些美食而不影響自己的身材，那你就需要增加自己的運動量來加大對熱量的消耗。

在減肥過程中，儘量一定量的運動不僅可以讓我們的身材越來越瘦，還可以加強我們的肌肉量讓我們身材更加緊緻，更重要的是堅持運動還能讓我們保持一個自律的性格，在其他事情上也能更好堅持下去。

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那麼在運動過程中我們怎麼做才能提高燃脂效果呢？概括一點來說，就是動作節奏越快，單位時間內對脂肪的消耗量就越大，並且在動作中動作幅度越大也能獲得更大的燃脂效果。

所以在實際訓練過程中要在動作幅度和動作節奏上面出發。

當然了並不是每個人都能完成高節奏、大幅度的訓練，一定要根據自己的實際情況來完成。

並且在飲食和運動的基礎上，還要保證充分的休息，這樣就能在運動時表現更好。

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所以接下來就告訴大家高強度燃脂訓練，並且這些動作完全不受健身器械和運動場地的限制，都是徒手訓練。

在公園裡或者在家中都能讓自己身材變瘦，並且訓練結束後的一段時間內還能持續保持燃脂狀態。

動作一：開合跳（連續訓練30秒）

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首先挺直後背收縮腹部核心，雙腳微微分開，雙臂自然下垂。

然後雙腿發力向兩側跳起，同時雙手向上舉過頭頂，並在頭頂擊掌。

雙腳落地後，緊接著向原處跳回，雙臂也隨著落下。

在訓練中注意動作的連貫性，並且要做好緩衝不要將膝關節鎖死。

動作二：動態平板支撐（連續訓練20次左右）

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首先俯身，雙臂在肩膀正下方伸直與地面垂直，雙腿在後側伸直，用雙手和腳尖支撐身體。

挺直後背，雙臂依次屈肘讓小臂支撐在地面上，然後保持平板支撐姿勢不變停留幾秒，然後雙臂依次伸直進行還原。

在動作中注意不要讓身體亂晃。

動作三：箭步蹲（連續訓練15次）

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首先雙腿分開自然站立，挺直後背收縮腹部，雙手叉腰控制好身體穩定性。

一隻腿後側，雙腿前後交叉，然後雙腿同時屈膝進行下蹲動作。

當大腿平行於地面時起身還原，一側進行十五次之後再向另一側訓練。

在動作中要注意，膝蓋與腳尖一致，下蹲過程中不要讓膝蓋接觸到地面。

動作四：登山跑（連續訓練30秒）

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首先俯身，雙臂在肩膀正下方伸直支撐身體，雙腿向後伸直支撐雙腿，挺直後背使其平行於地面。

然後雙腿快速向前進行交替提膝動作，在動作中儘量不要讓身體左右亂晃，連續提膝三十秒左右即可。

上面四個動作就是今天給大家推薦的高強度燃脂訓練，它們的動作幅度都比較大，並且節奏都很快。

如果身體接受不了的話，剛開始還是先放慢訓練節奏即可，循序漸進，等到身體穩定性提高之後，再嘗試一些高節奏的訓練就很輕鬆了。

當然了最後還是提醒大家，在訓練這些強度較高的燃脂訓練之前，要做好充分的熱身準備。

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