堅持下去充分利用時間，高效燃脂，再也不為脂肪頭疼

運動無處不在，在我們從出生的那一刻起，我們就開始了活動。

到了現在我們已經走過了無數條路，走過的橋也不盡其數。

也正是因為無時不刻的運動，讓我們的身體處於一個長期健康的狀態。

但是運動的好處並不只限於讓我們身體更健康，長時期進行規律的運動還能讓我們塑造出一個完美的好身材，讓體態更加年輕讓我們充滿活力。

所以說我們每天儘量抽出一些時間來，進行相應的訓練，哪怕只是吃完飯去操場散步也可以。

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就算我們身材健康沒有任何疾病，但是我們還是需要進行一定量的運動來保持自己身體好狀態。

如果說身體本來就很臃腫，那麼更是需要進行一些有氧運動來消耗身體脂肪了。

今天我們就主要來講一講消耗脂肪什麼方法才能高效進行。

高效的方法在網絡上已經猶如繁星一般數不勝數，但這些方法都離不開它的根本，那就是運動加上飲食控制。

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飲食上的控制並不是說絕食，在減肥期間還是需要保證自己的正常活動來補充適當的能量，這裡的減肥指的是降低自己攝入的熱量，這樣通過運動來加大自己熱量缺口，時間長了身體內儲存的熱量就會降低。

而在運動上面，我們所需要的就是堅持下去了，最好是在健身房中和自己的小夥伴一起進行訓練。

如果實在沒有條件的話，在家中堅持運動同樣可以。

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所以接下來就給大家分享五個居家燃脂訓練，能在短時間獲得高效的效果。

堅持一個月左右之後，你的身材就會明顯感受到自己的身材越來越苗條。

動作一：動態平板支撐

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將經典的靜態平板支撐訓練變成動態的訓練，就能大大增加訓練的燃脂作用。

首先俯身準備，雙臂在肩膀正下方伸直，雙腿向後伸直併攏，用雙手和雙腳支撐身體。

然後挺直後背，雙臂依次進行屈肘動作，從伏地挺身準備動作逐步改變為平板支撐狀態，然後停頓幾秒後雙臂依次還原重複訓練。

在這個動作中要注意控制好身體穩定性，避免身體訓練過程中出現左右亂晃的現象發生。

動作二：支撐左右提膝

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這個動作對於大腿肌肉並且對腹部都有很好的鍛鍊效果。

首先俯身雙臂伸直支撐在地面上，雙腿後伸微微分開，挺直後背用雙手和雙腳支撐在地面上。

然後一隻腿向前方進行提膝動作，稍作停頓之後還原，然後再進行另一側的提膝動作。

保持訓練的連貫性。

動作三：寬距深蹲跳

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在經典深蹲訓練中加入跳躍元素，就能獲得不錯的燃脂效果。

首先雙腳分開調整雙腳距離為肩膀的兩倍寬，然後挺直後背收縮腹部核心，雙臂在胸前抱拳。

然後屈髖讓臀部後移，同時雙腿屈膝進行深蹲動作。

當大腿平行於地面時，雙腳蹬地起身還原。

在起身過程中雙腿發力向上跳起，雙臂順勢向下伸直。

在這個動作中注意保持好後背的挺直，讓腳尖方向與膝蓋保持一致。

動作四：支撐開合跳

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開合跳訓練同樣是燃脂的必備訓練之一，這一類訓練有站姿也有臥姿，如果身體穩定性較差，那麼你就可以進行支撐開合跳訓練。

首先俯身準備，雙臂伸直垂直於地面，雙腿後伸直併攏。

然後挺直後背，雙腿向兩側跳起，雙腳落地後順勢向中線跳回。

上面這四個動作訓練強度都比較大，所以說在訓練之前不要忘了熱身，這樣就可以讓自己堅持更長的時間；在訓練完成之後進行一定量的拉伸訓練，加快肌肉恢復的速度。

最後提醒大家一切都要按照自己實際情況來判斷，不要高估自己。

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