腹肌鍛鍊的好處不僅限於外在,4個動作,練腹的同時護內臟
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在很久以前,古代時候,女人是以胖為美的,在楊貴妃的年代裡,楊貴妃就是因身材圓潤而深受喜愛,慢慢的到了現代,之前也是流行著以瘦為美的風潮,再到如今,瘦已經不能夠達到我們的身材要求,現在對於身材的標準不再是瘦,而是健美。
隨著人們心態的改變,對於健身不僅僅是為了達到外部形態,同時也是為了讓身體內內在更加健康,由於各方面的轉變,人們現在對於健身更加看重。
所以,如果你沒有一個比較好的運動習慣,建議你從現在開始培養,如果你有運動的習慣,那麼請繼續堅持。
另外,進行減肥和塑形時,要把健康和安全作為前提,再讓自己的身體更加加勻稱的發展,從而促進自己一步一步得到比較完美的體型。
每個人對於身材的標準和定義是不一樣的,但是腹部始終是人們最為關注,並熱衷於打造的部位。
從要求腹部平坦,到後來想練出腹部形態,不論是塊狀的腹肌,還是馬夾線,都是我們所追求的。
如果只從表面看,輪廓清晰的腹肌能夠讓我們的體態更加完美,不僅僅如此,從內在看,這也是我們對健康進行追求的一種體現不知道你們有沒有聽說過,腹部贅肉堆積嚴重,會比身材纖瘦的人,更容易患上各種疾病,對腹部形態進行改變,並且針對它進行練習鍛鍊,會有效的降低這種疾病發生的機率。
同時,能夠讓曲線變得更加優美,也能對內部起到保護作用。
對腹部進行鍛鍊,使腹肌輪廓明顯,需要分兩步進行。
第一步是減脂,把過多的脂肪減掉,避免其對於腹部形態進行遮蓋。
第二部就是進行塑形,讓腹部的輪廓更加清晰,厚度得到增加。
當然在進行這兩部時,飲食的控制都是不可缺少的,只要營養搭配合理,不要過多攝入熱量。
而在對腹部進行訓練的動作里,有專業人員表示,利用半躺的姿勢進行腹肌的鍛鍊效果尤為明顯,並且無需器械,只要能夠堅持,並且把動作做到優質,就能收穫完美的腹部形態。
動作一:卷腹
彎曲腿部,用腳掌踩在地面上支撐身體,雙手置於耳朵旁不參與發力,僅用來支撐,上半身都躺在地面上,將頭部抬起。
腹部用力讓頭部帶起上背部,對腹部形成擠壓,稍作停頓之後,緩慢的下移,讓上背部重新貼近地面,但頭部始終不要接觸地面。
動作二:反向卷腹
依然是平躺在地面上,上肢和頭部都貼在地面,雙臂也置於地面。
雙腿併攏向正上方伸直,膝蓋可以微微彎曲,雙腿上抬,將臀部和下背部也帶離地面。
當身體下移,讓下背部重新接觸地面,但臀部不要接觸地面,再次上抬,重複進行。
動作三:屈腿卷腹
依然是上半身緊貼在地面,雙手放在頭部兩側,頭部離開地面,雙腿併攏彎曲,讓大腿垂直於地面。
腹部發力,讓頭部和上背部抬起,對腹部形成擠壓。
稍作停留,緩慢地讓上背部重新貼到地面上。
動作四:俯臥對角卷腹
將雙臂彎曲,手掌疊放在後腦勺,撐住頭部,上半身貼在地面上。
一條腿彎曲,用腳掌撐地,另一條腿彎曲,將腳踝位置置於支撐腿的大腿部位。
腹部用力讓上背部離開地面,用左側的手肘去觸碰右側腿的膝蓋部位,以此形成對腹部的擠壓感。
到達最高力度,緩慢下移,重新恢復身體貼地。
以上動作都是基於卷腹來進行的,能夠對腹部位置起到很好的鍛鍊作用,形成全面刺激。
如果能夠把動作做到位,並且進行長期的堅持,一定能夠收穫明顯的效果。
腹部鍛鍊的好處不僅限於外在,做好這4個動作,練腹的同時還能保護內臟。
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