高速燃燒你的脂肪，只需4個動作，幫你快速去掉身體贅肉

現如今這個社會競爭越來越激烈，包括對身材的要求也是，所以我們對自己的身材有什麼樣的要求呢？雖然說很少一部分人是因為天生的原因，身材非常曼妙。

但大部分人的身材還是平平無奇或者有的贅肉多多，但身材是可以通過後天的努力來進行改變的，大家都想甩掉贅肉，讓身材結實又緊緻。

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那麼，如果我們想要通過自己的努力去改變自己的身材，應該怎樣做呢？無可猜忌的第一點就是要在飲食上進行控制。

控制飲食，不但為了擁有一個令人羨慕的好身材，同時也是為了健康而進行的，但控制飲食並不是節食，而是讓自己吃的更健康，營養更均衡。

但僅僅是控制飲食也是不夠的，因為這樣只能夠使保持現狀，想要塑造緊緻有力的身材，要在控制飲食的情況下，再利用運動的方式減掉更多的熱量，從而達到減脂塑形的目標。

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當我們選擇進行運動訓練時，也要選擇適合自己的運動方式，不只是單純的選擇進行有氧運動。

有氧運動雖然能消耗熱量，但對於塑形來說，不起作用。

所以我們應該在自己的計劃當中加入力量訓練，力量訓練能夠很好地塑造人們的形體形態，就是說我們不但要進行有氧運動，還需要藉助力量訓練來完成我們的目標。

但對於大多數人來講，力量訓練和有氧運動兩頭抓，無論是時間上還是地點上，都不能得到保證，所以會容易使得計劃被放棄。

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但是方法總比問題多，在這種情況之下，我們可以選擇用時比較短，效果比較好的運動方法進行鍛鍊。

比如我們今天要講到的5個動作，既有有氧運動，也有力量訓練。

如果能夠保證長時間堅持，就能夠滿足我們既想減肥又想塑型的要求。

動作一：仰臥單車

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仰臥單車：顧名思義，就是類似於騎單車的動作。

平躺在瑜伽墊上，雙手交叉放在頭的後方，把頭部抬起來，保持頭部手臂始終不落地，背部和臀部緊貼地面，腹部要收緊，雙腿伸直，然後兩腿交替進行登自行車的動作，腿部彎曲的時候，大腿與小腿要垂直，兩條腿輪流進行，大概進行20次。

動作二：高抬腿

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高抬腿是我們所熟知的一個動作，上學的時候應該都做過。

也是呈站立狀態，背部和腰部都要保持直挺，雙手自然垂放在身體兩邊，雙腿伸直，身體微微前傾，雙腳輪流快速地進行交替抬腿，注意雙腳接觸地面的時候，要讓腳掌先著地，雙手隨著雙腿進行自由快速的擺臂，腿部儘量抬高，大概進行35秒。

動作三：登山跑

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登山跑也是和它的名字一樣。

，類似於在山上進行跑步。

俯身趴在地上，雙手伸直，兩手掌接觸地面，撐起身體，雙腿伸直併攏，用腳尖著地支撐身體，腹部和腰背部都要保持穩定，然後兩條腿輪流交替向前快速的提膝，大概進行30秒。

動作四：動態平板支撐

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動態平板支撐，首先要保持平板支撐的姿勢，然後進行一個動態的活動。

趴在瑜伽墊上用兩隻手肘撐地，小臂和大臂分別互相平行，同時大臂和小臂之間的角度為90度，雙腿伸直分開與肩同寬的距離，用腳趾撐地，從頭部到腰部、臀部、包括腿部呈一條直線，然後雙手分別進行彎曲手臂，然後再撐起，運動進行中，身體儘量保持穩定，不要晃動。

以上所有動作，都是徒手進行的，不需要任何器械的幫助，不分時間不分地點都可以進行。

不但能夠有效地減脂，還能夠塑造身體形態。

每個動作做完之後休息15秒左右，根據自己的身體情況進行調整次數和組數。

雖然只有5個動作，依然可以幫你快速去掉身體贅肉，高速燃燒你的脂肪。