這四個徒手動作，不僅簡單好練，還能輕鬆打造出魔鬼身材

愛美之心人皆有之，相信不管是誰都希望自己的身材永遠好看吧。

但歲月不留情，隨著時間的流逝，縱使自己再怎麼努力都不可能讓身材日復一日的保持美觀。

畢竟人體不是機器，不可能一直循環轉動下去，總歸是要慢慢老化的。

以上說的都是些客觀因素，這些因素自己是怎麼也改變不了的，但也不要因此放棄身材，要知道總有一些因素是自己可以改變的。

換種觀念想，既然自己不能保持身材永遠依舊，那至少可以讓身材看起來比同齡人出眾很多吧？而想要做到這一點就只有一種辦法，那就是運動。

當然這不是單單運動就可以做到的，還必須配合自己每日規律的作息時間和飲食習慣，只不過運動最為重要罷了。

而運動又分為很多種，這裡說的不是運動種類，而是運動訓練。

像有氧訓練、無氧訓練、力量訓練等都是運動訓練。

在這三者當中應該選擇哪一種最為好呢？

這裡建議選擇力量訓練，力量訓練有三大優勢是其它訓練做不到的。

第一，力量訓練可以增強身體的平衡性和穩定性。

第二，力量訓練可以刺激骨骼的增長，藉此來防止骨質疏鬆。

第三，力量訓練可以增強身體抵抗力，這樣一來就可以預防疾病。

第四，力量訓練可以提高基礎代謝，這有利於自己減肥。

很多人對力量訓練都有一個誤區，那就是覺得力量訓練一定要去健身房，事實上力量訓練裡面有幾個動作是徒手也可以練的，下面就給大家介紹四個徒手動作。

動作一：動態平板支撐

動作姿勢：首先面部朝下平躺在瑜伽墊上，接著讓手臂伸直，腿部則微微分開且向後伸直。

然後用雙手與雙腳同時撐起身體，背部挺直，身體呈一條直線。

最後讓手臂依次屈肘，也就是說要讓身體呈現平板支撐的狀態，而後再讓手臂伸直，如此循環即可。

動作二：v字兩頭起

動作姿勢：首先平躺在瑜伽墊上，雙手向後伸直且貼地。

接著用腹部發力使上半身和腿部同時起身，雙臂則隨著動作的前移去觸碰雙腳。

當做到動作頂點後稍微停留一會兒，最後在還原即可。

動作三：支撐開合跳

動作姿勢：首先俯身，雙臂要位於肩膀正下方，雙腳和雙手同時撐起身體，背部挺直不能弓背。

然後讓雙腳向外跳開，雙腳跳開之後停頓一秒再讓雙腳跳會原位。

說的簡單直白一點就是有節奏的讓雙腳跳動，不過在跳時要注意不能讓身體晃動，要一直讓身體保持穩定。

動作四：平板支撐抬臀

動作姿勢：首先俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方，雙腿則併攏伸直，雙肘與雙腳同時支撐起身體。

然後向上抬臀至腿部和上半身呈v字型，最後在讓身體慢慢還原即可。

在自己實際訓練當中，如果時間不夠可以從中挑選兩個動作來練習，就是千萬不要因為時間不夠而不練習。

最後要告訴大家的是，以上四個動作每個動作做二十次，做兩組，組間休息30秒。