每晚睡覺之前做這幾個動作,減掉贅肉,塑造完美身材

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夏天就快來了,相信每個女生都想要穿上美美的裙子,渴望擁有模特般的完美身材,這樣會讓人更加自信,而且更有精神。

但是我們都非常清楚,要取得這樣的身材並不容易。

現在小編就為大家推薦幾個動作,每天晚上堅持做完之後再睡,我相信會取得理想的效果的。

1.仰臥卷腹

這個動作可以訓練腹部和腿部的肌肉,幫助改善大腿內側的贅肉是非常有效的。

將身體仰臥,併攏雙腿彎曲90度,直至小腿和地面平行。

雙手抱頭,做卷腹動作,每組做30到45秒,做三組。

2.仰臥抬腿

這個動作主要是針對臀部的肌肉來設計的,可以充分調動臀部肌肉進行訓練,使肌肉變得更加緊實。

仰臥,雙臂向身體兩側伸展,雙腿併攏伸直,向上抬起至90度後放下,做50到60秒,中間休息30秒,每次做3組。

3.仰臥交替蹬腿

這個動作主要是為了塑造腿部的肌肉線條,使雙腿變得更加勻稱筆直。

仰臥在瑜伽墊上,雙手放在身體兩側,兩條腿伸直抬高依次做左右交替運動,做40到60秒,中間休息20秒,每次做3組。

4.負重蹲起

深蹲大家都不陌生,但負重蹲起大家可能聽說的比較少。

這項運動能有效的訓練大腿的肌肉,使我們獲得完美的腿部線條,但一開始或許會有些吃力,所以可以逐漸增加負重的重量。

循序漸進,避免對身體造成傷害。

這些動作都看似簡單,做起來還是有一定難度的。

在做動作時要注意一定要儘量做的標準,還要努力堅持下去,不要半途而廢,三天打魚兩天曬網,這樣是不會有結果的。

至少要堅持15天才能夠感到肌肉的產生和變化,此外在此期間還要注意飲食,飲食一定要均衡,儘量少吃油膩的食物。

多吃富含蛋白質和維生素的食物來補充營養,睡前四小時內儘量不要再進食了,這樣會促進脂肪的分解從而有利於減肥。

想要擁有曼妙的身材那就從現在開始努力吧,小編相信大家都會成功的!


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