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大腿堆積的脂肪過多？這4個動作專注腿部塑形，讓你擁有纖細美腿

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如果關注過運動健身，或者關注過運動健身類型的文章，都會知道減脂從來都是全身性的，沒有局部減脂這一說。

只有通過運動讓全身脂肪減少，相應的目標部位的脂肪也會得到減少。

當然，我明白現在有些人的苦惱，因為身體的有些部位是更容易堆積脂肪的，所以對於這些部位更為關注，迫切的想要對它進行針對性的減脂，心情是可以理解的，但道理也是這樣的，所以，問題還是要一步一步的解決。

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還有另外一種情況，不論減脂還是塑形，都沒有快速而成的，有些人會說減肥從來只用節食，沒有參與過一點運動，因為沒有時間，或者因為懶。

但你們有沒有觀察過，通過節食而瘦下來的，雖然用時比較短，而且見效也很快，但是因為長期不吃飯，或者吃很少的飯，並且沒有搭配營養，會讓自己的身體受到損傷，並且因為瘦下來的速度太快，所以目標部位會比以前更鬆弛，更加顯胖和顯老。

這是因為減脂的速度太快，並且沒有進行塑形而導致的。

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是的，如果在減脂過程中不配合的使用力量訓練的辦法對身體形成鍛鍊，只把關注點放在體重降低上，一樣達不到讓身體更加緊緻的目的。

所以在進行減脂的時候，就應該開始進行對於身體局部的塑形，這樣才能有效地避免減脂成功以後，皮膚過度鬆弛和下垂的問題。

當然，力量訓練的動作也是多種多樣的，也要從中選擇比較適合的方法來進行。

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只是針對於腿部來說，腿部更容易堆積脂肪，贅肉過多，所以我們在進行瘦身的過程當中，雖然能夠讓腿部變得更加細長，但是還要解決減脂過後腿部鬆弛的問題，就應該提前預防的去做針對性的腿部訓練。

當然，在進行腿部力量訓練的同時，一樣要配合進行飲食的控制和有氧運動。

接下來分享幾個動作，是專門針對腿部容易堆積脂肪的問題來進行的，動作能夠有效解決大腿內側贅肉過多的問題。

動作一：寬距深蹲

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雙腳之間的距離大概是肩寬的兩倍，保持站立，上肢身體始終要保持穩定，不要晃動。

雙臂在自己胸前彎曲，讓雙手相對，腳尖與膝蓋的方向是一致的，然後下蹲讓大腿與小腿成直角，做停頓，緩慢上移，伸直雙腿。

動作二：側臥夾腿

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採用側臥的姿勢，下方的手臂彎曲，撐住上肢身體，上側的手臂隨意置放，也可以放在身體前方的地面之上。

內側腿伸直離開地面，外側腿跨過內側腿撐在地面上，然後將內側腿始終保持伸直，向上抬起，抬至最高點，再下移，下移時依然不要接觸地面。

動作三：啞鈴硬拉

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雙腳分開距離，直腿站立，膝蓋可以微微彎曲，上半身向前傾斜，直至與地面平行。

雙臂自然下垂，握住啞鈴，掌心相對，然後起身將啞鈴帶起直到身體和雙臂都挺直。

做停頓，再次俯身下移，重複動作。

動作四：左右弓步

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首先，雙腿跨開很大的跨距，保持站立，雙臂就放在身體兩側，自然垂直地面，腰背部位置保持直挺，腹部要收緊。

然後向一側下蹲，直至大腿與小腿相重合，另一條腿伸直，用腳跟接觸地面。

起身站立，再向另一側下蹲，兩側交替進行，動作要連貫。

動作進行過程里不要貪圖多和快，動作放慢，能夠更好地感受身體和肌肉的發力，可以對動作有更好的了解，有助於效果的提高和運動的表現。

單邊的動作要換邊進行，如果處在減脂期，依然要配合有氧運動，長期鍛鍊一定會讓自己的身體得到改善和提升。

大腿內側贅肉過多，4個動作，減掉贅肉改善鬆弛。

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