減肥不只看體重下降,還要注重塑形,做好這些準備讓你瘦身又塑形

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我們總是對美好的事物有所追求,這是人之常情,當然對於自己的身材也是同樣的道理,當我們看見別人的身材凹凸有致,穿衣好看,身材挺拔,難免也會想像自己如果能有這樣的身材該有多好。

但任何的收穫都是先要付出的,只是羨慕和空想是沒有任何作用的,這時候我們需要想的是應該怎樣才能讓自己變得更好,當然,這是要通過自身的努力才能獲得的。

不過,往往在這個時候不知是由於懶惰的原因,還是因為自卑的心理,會讓我們覺得那些身材好的人,多半都是天生的,這是我們無法追求的,想一想可能就想放棄。

但事實並不是這樣的,雖然有一部分天生的因素,但是我們一樣可以通過後期努力來改變現在的問題。

比如說,我們沒有擁有修長的腿部,但是可以通過改善身材的比例在視覺上對腿部進行拉長,另外,不要聚焦於別人身上,要把變化後的自己與過去的自己做對比,你會發現自己會越來越好。

那麼如果想要一雙令人羨慕曲線優美的美腿,我們需要針對於臀腿部進行專門的訓練和塑造。

但如果站在臀腿訓練能夠給我們帶來的好處來看,它不僅僅能夠讓我們的臀部更翹,腿部更修長,還能對我們的身體內在的健康帶來許多的好處。

比如說,它可以讓我們的髖關節變得更加靈活,讓基礎代謝得到大幅提高,讓骨盆的穩定性越來越好,從而對膝關節的壓力也慢慢減少。

當然,對於臀腿進行鍛鍊的方法也是非常多的,可以通過有氧運動來讓他們達到減脂的效果,也可以通過身體塑形對他們進行塑造,讓其更加緊緻。

但不論什麼樣的方式,都應該把動作做到優質,並且能夠長期堅持,這樣下來才有效果。

下面我們分享的動作不僅能夠起到燃脂的效果,同時還能對臀腿部進行塑形,這是一組居家動作,可以在家裡進行,如果感覺不錯,那就來試一試吧。

動作一:站姿側抬腿

保持一個自然的站姿,一條腿用整個腳掌接觸地面,撐住身體,另一條腿用腳尖觸地。

雙臂做側平舉,讓兩條手臂在一條直線上,腰腹部要收緊。

抬起非支撐腿向側上方盡全力抬起,抬至最高頂點,再緩慢下移,下移時,再次用腳尖輕觸地面,不可全部落地。

動作二:側抬腿向前提膝

自然站立,一條腿微微屈膝站立支撐身體,另一條腿不要接觸地面,雙臂彎曲,將手掌置於兩側的腹部位置,身體略微前傾,然後抬起非支撐腿向後上方伸直。

到頂點緩慢下移,順勢向前做提膝,直至大腿平行地面,然後再次向後做抬腿動作。

動作三:直角支撐

呈坐姿,將雙腿伸直併攏,腳面緊貼,腰背挺直,腹部收緊,雙臂置於身體兩側伸直,手掌握成拳頭撐在地面上。

將臀部,腿部都撐離地面,除了手部接觸地面,其他部位全都離開地面,並且儘可能保持穩定,不要晃動,在這個姿勢,儘可能地做保持。

動作四:左右弓步蹲

首先呈直腿站立的姿勢,雙腿併攏,雙臂置於胸前位置,彎曲。

握拳,讓拳眼相對,上肢身體保持挺直,並且穩定。

然後向左邁出一條腿,呈弓步狀,並且身體向前傾斜。

收回邁出腿,恢復到直立站立的姿勢,再向右側邁出一條腿,呈弓步狀,左右交替進行。

每個動作大概進行15次,單邊的動作要換邊進行,每邊進行15次,每次進行2組,動作之間的休息保持在30秒上下,。

雖然這些動作可以減脂又塑形,但如果還處於減脂期間,一定要配合飲食控制和有氧運動。

臀腿鍛鍊不只需要燃脂,4個動作,讓你瘦身又塑性。


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