在家完成塑形計劃,4個動作減脂塑形,練出凹凸有致好身材

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有很多姐們都會以為減肥就是單單的減輕體重,但是實際上並非如此,很多瘦瘦的女孩身材並不好看,身材不勻稱,皮膚鬆弛。

還有一些辛苦減肥過後,還是沒有擁有自己想要的那種身材。

所以,我們不僅要輕的體重,更要追求健康活力的身材!這就要求我們必須重視減肥期間的塑形問題雖然很多人都說要減脂,但是許多人對減脂這個界限還是比較模糊了,很容易出現減掉了脂肪的同時還流失了肌肉。

這樣訓練過後雖然人是瘦下去了,但體型卻還是不夠完美。

眾所周知,減脂是離不開有氧運動的。

因為有氧運動確實能夠燃燒體內的脂肪,但同時它也會消耗我們的肌肉。

這就導致了很多人在減脂的過程中,經常只堅持有氧運動使脂肪減下去了,身材沒有足夠的肌肉含量來塑形,形體不夠好看。

所以減脂的時候要避免肌肉的流失,除了有氧運動,我們還需要藉助力量訓練來加固我們身上的肌肉,提升因為有氧運動流失的身上的肌肉含量,保證減脂的時候還能塑形。

但是很多朋友卻苦惱自己沒有空餘的時間去健身房鍛鍊,其實大家不用這麼擔心。

其實有些減脂塑形的訓練動作是在家就可以完成的,要知道有些塑形計劃並不是只有去健身房才會有效果。

在家進行訓練不僅不需要支付高額的健身房費用,還能讓自己在訓練過程中不會被打擾,讓自己更加專注。

那麼在家中適合進行什麼樣的訓練呢?

不用擔心,接下來就給大家分享四個居家塑形減脂動作,這四個動作幾乎都是力量型訓練,所以說在訓練中還要添加一些有氧訓練來能達到更好的健身效果。

動作一:支撐交替前抬手

首先在地面上俯身準備,雙臂伸直與地面垂直支撐身體,雙腿微微分開讓腳尖著地。

穩定住身體,挺直後背然後雙臂交替向前抬高,直到與肩膀同高,稍作停頓然後緩慢下放還原。

在動作中要注意不要出現左右亂晃現象發生。

動作二:俯臥划船

首先俯臥在地面上,讓身體緊貼地面,雙腿微微分開並抬高,讓腹部和雙腿始終與地面保持接觸。

然後挺高肩膀和頭部,雙臂在身體兩側屈肘,讓小臂與身體平行。

然後固定住全身姿勢不變,雙臂向前伸直。

當雙臂與身體在同一直線上時,稍作停頓然後緩慢屈肘然後還原。

動作三:俯臥交替摸肩

首先俯臥在地面上,雙腿微微分開使腳尖支撐在地面上,雙手伸直撐在地面上,讓腳尖和雙手作為支撐點穩定住身體。

然後重心移動向一側,然後另一側的手臂屈肘,將手掌去觸碰支撐手臂的肩膀。

然後緩慢還原,再進行另一側的訓練。

動作四:上斜啞鈴飛鳥

這個動作需要啞鈴來幫助完成訓練,當然你也可以使用兩個裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴進行訓練。

在家中可以將抱枕固定住放在自己後背上充當上斜凳就可以,然後躺在上面,雙腿分開並屈膝讓腳面支撐在地面上。

雙手各握一隻啞鈴並在身體兩側伸直。

然後胸部肌肉發力帶動雙手保持伸直狀態舉向身體中心。

然後緩慢停頓,雙臂向兩側緩慢還原。

上面四個動作就是今天給大家推薦的,當你在家有充足的空閒時間時,不妨放下手機開始改變自己,相信你在這個過程中會有新的發現。

想像一下,下班後回到家裡開著音樂,放鬆的進行在家的塑形訓練。

這會是非常愜意的過程,不僅能陶養情操,還對身體保持有很好的作用。

堅持練下去,擁有凹凸有致的好身材指日可待!

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