在家完成塑形計劃，4個動作減脂塑形，練出凹凸有致好身材

有很多姐們都會以為減肥就是單單的減輕體重，但是實際上並非如此，很多瘦瘦的女孩身材並不好看，身材不勻稱，皮膚鬆弛。

還有一些辛苦減肥過後，還是沒有擁有自己想要的那種身材。

所以，我們不僅要輕的體重，更要追求健康活力的身材!這就要求我們必須重視減肥期間的塑形問題雖然很多人都說要減脂，但是許多人對減脂這個界限還是比較模糊了，很容易出現減掉了脂肪的同時還流失了肌肉。

這樣訓練過後雖然人是瘦下去了，但體型卻還是不夠完美。

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眾所周知，減脂是離不開有氧運動的。

因為有氧運動確實能夠燃燒體內的脂肪，但同時它也會消耗我們的肌肉。

這就導致了很多人在減脂的過程中，經常只堅持有氧運動使脂肪減下去了，身材沒有足夠的肌肉含量來塑形，形體不夠好看。

所以減脂的時候要避免肌肉的流失，除了有氧運動，我們還需要藉助力量訓練來加固我們身上的肌肉，提升因為有氧運動流失的身上的肌肉含量，保證減脂的時候還能塑形。

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但是很多朋友卻苦惱自己沒有空餘的時間去健身房鍛鍊，其實大家不用這麼擔心。

其實有些減脂塑形的訓練動作是在家就可以完成的，要知道有些塑形計劃並不是只有去健身房才會有效果。

在家進行訓練不僅不需要支付高額的健身房費用，還能讓自己在訓練過程中不會被打擾，讓自己更加專注。

那麼在家中適合進行什麼樣的訓練呢？

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不用擔心，接下來就給大家分享四個居家塑形減脂動作，這四個動作幾乎都是力量型訓練，所以說在訓練中還要添加一些有氧訓練來能達到更好的健身效果。

動作一：支撐交替前抬手

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首先在地面上俯身準備，雙臂伸直與地面垂直支撐身體，雙腿微微分開讓腳尖著地。

穩定住身體，挺直後背然後雙臂交替向前抬高，直到與肩膀同高，稍作停頓然後緩慢下放還原。

在動作中要注意不要出現左右亂晃現象發生。

動作二：俯臥划船

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首先俯臥在地面上，讓身體緊貼地面，雙腿微微分開並抬高，讓腹部和雙腿始終與地面保持接觸。

然後挺高肩膀和頭部，雙臂在身體兩側屈肘，讓小臂與身體平行。

然後固定住全身姿勢不變，雙臂向前伸直。

當雙臂與身體在同一直線上時，稍作停頓然後緩慢屈肘然後還原。

動作三：俯臥交替摸肩

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首先俯臥在地面上，雙腿微微分開使腳尖支撐在地面上，雙手伸直撐在地面上，讓腳尖和雙手作為支撐點穩定住身體。

然後重心移動向一側，然後另一側的手臂屈肘，將手掌去觸碰支撐手臂的肩膀。

然後緩慢還原，再進行另一側的訓練。

動作四：上斜啞鈴飛鳥

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這個動作需要啞鈴來幫助完成訓練，當然你也可以使用兩個裝滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴進行訓練。

在家中可以將抱枕固定住放在自己後背上充當上斜凳就可以，然後躺在上面，雙腿分開並屈膝讓腳面支撐在地面上。

雙手各握一隻啞鈴並在身體兩側伸直。

然後胸部肌肉發力帶動雙手保持伸直狀態舉向身體中心。

然後緩慢停頓，雙臂向兩側緩慢還原。

上面四個動作就是今天給大家推薦的，當你在家有充足的空閒時間時，不妨放下手機開始改變自己，相信你在這個過程中會有新的發現。

想像一下，下班後回到家裡開著音樂，放鬆的進行在家的塑形訓練。

這會是非常愜意的過程，不僅能陶養情操，還對身體保持有很好的作用。

堅持練下去，擁有凹凸有致的好身材指日可待！

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