讓臀部越來越圓潤,4個動作,高效提臀拉長腿部線條
文章推薦指數: 80 %
隨著社會的發展,物質和精神上都變得越來越豐富,不知從何時起,減肥已經成為一個很熱門的話題,並且經久不衰。
隨之改變的還有人們的審美,在最早的時候,胖代表著福氣,很受長者的喜歡,但現在的社會是以瘦為美的,以瘦為美還不夠,對身材有著更加嚴格的要求,身體的每個部位,所要達到的標準都不一樣。
同樣的,如果想讓自己的身材不僅瘦,並且變得很精緻,不僅要通過飲食控制和有氧運動來變瘦,還要進行著適當的力量訓練,進行身體塑形。
也正是因為時代的變化所帶來的一系列改變,這要求我們不能夠再按照以前的要求來要求自己,只是瘦已經不能標榜好身材。
準確的說,應該用體脂率來衡量一個人身材,但不僅僅是這樣,體脂率會告訴我們是不是應當進行減脂,當然,減脂過程當中也要配合進行力量訓練,而當體脂率達到一定標準,還要進行身材的塑形。
現在大多數的女性朋友們都在追求S形曲線的身材,如果想要一個S型身材,那麼對於腿部和臀部的要求就越加嚴格,因為下肢身體中被臀腿部位所占據。
進行適當的臀腿訓練,能夠讓臀形得到修飾,同時雙腿的線條也得到拉長,所以如果你作為一名天生臀部不是很飽滿圓潤的女性來說,不要太過傷心和難過,因為臀型是可以通過後期的努力和訓練來進行彌補的。
所以,我想大概大家也明白,我們接下來要介紹的就是針對於臀腿部位進行的專業動作訓練。
這些動作不僅能夠讓我們的臀部變得更加圓潤,同時也能夠拉長雙腿的線條,讓雙腿變得更加細長。
但這種動作里,有的動作需要藉助啞鈴進行,對於女性塑形的訴求來說,重量在1.5公斤左右就夠了,沒有啞鈴也沒有關係,可以用水瓶代替,水瓶沒有也沒關係,可以徒手進行。
動作一:深蹲開合跳
首先保持一個窄距深蹲的姿勢,雙腳之間的距離略等於肩寬,腿部彎曲,讓臀部接近於平行地面,上半身向前傾斜,雙手在胸前握住,手臂是彎曲的。
然後輕輕地跳一下,讓雙腳離地,落地時,雙腿打開比肩寬更大的距離,身體其他位置不要晃動,再次跳起來,恢復到剛開始的姿勢。
動作二:槓鈴寬距硬拉
這個動作之中的槓鈴可以用啞鈴代替,雙腳分開距離大於肩寬,雙腿蹬直,下蹲,讓大腿平行地面。
雙臂採用比跨距更大的距離握住槓鈴,向上拉起槓鈴,同時將腿部伸直,將槓鈴拉至自己的腹部位置,動作進行全程手臂伸直不彎曲。
然後再緩慢的下移,讓槓鈴重新接觸地面。
動作三:臀橋屈膝擺腿
仰臥,雙腿彎曲並且併攏,腳踩地面。
雙臂放在身體的兩邊,掌心面向地面,將臀部向上頂起,直到大腿與腰腹部在一個平面。
向上抬起一條腿,抬起時將腿伸直,然後收回這條腿,讓臀部和腰背部下移,重新接觸地面,兩腿交替進行。
動作四:臀部拉伸
坐在瑜伽墊上,左腿向後伸直,並且腳面也貼在地面上,左腿屈膝置於腰腹部下方,小腿完全的貼在地面上。
雙臂置於肩膀下方,彎曲肘部,手掌貼住地面,身體向前傾,讓臀部感受到被壓的力量感,儘可能地保持這個動作,之後可以換腿進行。
這幾個動作都是針對臀部和腿部進行的訓練,能夠同時對臀腿部位進行鍛鍊。
如果臀部練得更加圓潤和飽滿,也會讓腿部的線條得到拉長,讓腿部顯得更加細長。
雖然練臀腿的動作非常多,但我們推薦的動作也是效果非常好的,好的動作不在多,做好這4個動作,依然能夠讓你的臀部越來越圓潤,能夠高效提臀拉長腿部線條。
很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧,希望大家關注我的帳號,我將持續發布健身相關內容,希望大家多多點讚,轉發和評論。
減肥塑形持續訓練,4個動作,幫你收穫想要的身材
現在人們對於身材的要求不只是瘦就可以的,還要身體比例更加協調.想要前凸後翹的身材,只是靠控制飲食是不行的,還要進行專業的針對訓練。畢竟,天生好身材的人非常少,但也有很多人是通過後期的努力獲得的好...
臀腿訓練的4點建議,結合進行4個動作,提臀瘦腿共同進行
作為健身愛好者,總是對自己的身材有著特別的要求,雖說身材比例協調是最經常被提到的,但要真正的做到,也是很困難的,因為它對身材的每個部位都有要求,只有部分練得好,整體才能更協調。當然,在這個要求當...
提臀瘦腿很重要,4個動作練起來,幫你輕鬆實現臀腿塑形
臀腿部位作為影響女性身材的第一殺手,讓很多女性朋友都倍感頭痛。大家都知道,臀腿比例更加協調的話,會使上半身和下半身的比例更加迷人。如果臀腿部的比例不協調,那麼整個人看上去就會顯得非常的臃腫。這樣...
瘦腿其實很簡單,無需器械空間不限,睡前就能讓腿部更緊緻
無論你的身體哪一個部位練的比較出色,都會為你的身材加分,腿部練得緊緻和纖細也會是好身材的標誌之一,不僅只是腿部顯得更加修長,同時也會讓整個身體看起來更有型,所以我們應該對腿部的塑形給予重視,並且...
有沒有發現深蹲練臀會粗腿?4個動作,練臀的同時不粗腿
想讓自己的下肢變得更加緊實,是女性朋友們主動走進健身房裡進行訓練,並且著重進行力量訓練的動力之一。對於下肢的鍛鍊,臀部是女性最喜歡鍛鍊的部位之一,也是最難練的部位之一。作為一名女性,非常注重臀部...
專注臀部訓練,4個動作人,讓你的臀部挺翹,瞬間拉長腿部線條
我們先來做一個假設,假設有一批模特,身高都是一樣的,但位於臀部的肌肉分布各不相同,那麼在我們看到的身材比例上會有什麼不同呢?通過觀察會發現,如果你的臀部是最翹的,腿的比例也一定會是最長的。而如果...
沒有20組深蹲練不粗的腿,5個深蹲變式動作,在家就能虐暴雙腿
隨著社會的發展,我們對於物質生活的要求也越來越高。當物質生活滿足了我們的需求,我們對別的方面的追求也會隨著社會發展而上升。比如,以前我們對於身體的要求就是健康就好,而現在不只要求健康,我們會要...
臀腿鍛鍊必不可少,但並不需要多麼複雜,堅持去做變化驚人
想要身材好,對於身體每一個部位都是有要求的,而且基於人們進行健身鍛鍊的習慣來說,腿部位置雖然不容易被忽視,也非常的重要,但是就有很多人不喜歡對腿部進行鍛鍊。因為腿部的鍛鍊非常困難,而且對於許多女...
粗暴虐臀腿,其實只需4個動作,讓你練出強壯「打樁機」
當我們處於健身初期的時候並不會固定自己的目標,時常會跟隨周圍健身大神們的腳步,看著他們做什麼訓練,自己就跟著做什麼訓練。這樣的健身並不好,雖然說改變動作並不是不好,但是需要在正確的時間來改變訓練...
臀部訓練無需專門跑到健身房,一對啞鈴,練出飽滿臀部形態
對於一些女性健身愛好者來說,最受歡迎的是臀部訓練,因為有許多女性不滿自己的臀部過於扁平,想通過臀部訓練改變這種情況,讓臀部變得飽滿和挺翹,讓臀線得到提高,從而達到目的。而臀部能夠變得挺翹,會讓...
健身房中幫你腿部塑性,僅需5個動作,緊緻你的雙腿
正常的運動訓練或者是身材塑造當中,你是否經常害怕會把肌肉練得太大而很抗拒進行力量訓練?你是否也害怕把腿練粗而拒絕練腿?但真實情況真的是這樣嗎?如果說你僅僅的是想要減脂,那麼,只需要進行飲食控制和...
胸肌鍛鍊要有順序,3個動作,教你如何將胸肌練的更全面
不論是男性還是女性,只要進行健身鍛鍊,都會對胸肌的訓練特別有追求。尤其是作為男性來說,幾乎沒有男性不喜歡對胸部進行塑形鍛鍊。胸部的外部輪廓是天生的,也就是由基因決定的,這個是無法改變的。有的人可...
如何練出讓自己滿意的背部?只需4個動作,練出健碩的背部
不只是不懂健身的人,有很大部分熱衷於健身的老手,也都會忽略掉對背部進行的訓練。不知道你們有沒有聽過一句話:「新手練胸,老手練背」,這句話告訴我們,只有經常健身的人,對健身有經驗的人,才會重視對背...
睡前訓練半小時,簡易方便又高效,讓你練出細腿翹臀
完美的臀腿總是能給我們的身材加分,即使我們在身材上沒有多少優勢,但是高翹的臀部和纖細的雙腿就能讓身材在視覺上得到改善,讓整個身材更加協調。並且擁有一個性感翹臀和大長腿是每個女生的願望,也正是因為...
一個瑜伽球全面練腹,4個動作,降低體脂率練出馬甲線
減肥,說起來簡單,做起來難。我們總是在一開始的時候鬥志昂揚,滿心歡喜的認為自己能夠成功減肥。而且,我們會為此來準備很多小器械來幫助我們完成減脂活動,但常常事與願違。當我們的小器械還沒有完全掌握使...
除了卷腹運動,你還能想到哪些動作鍛鍊腹肌?讓你的腹肌顯出來
人們所處的環境不同,對於各方面的要求也是不同的。在最早的戰爭年代,吃不飽,穿不暖,沒有安身之地,只要能夠穩定地睡上一覺,安心的吃頓飽飯就已經足夠滿足了。隨著社會進步,我們的生活質量逐步提升,所以...