讓臀部越來越圓潤,4個動作,高效提臀拉長腿部線條

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隨著社會的發展,物質和精神上都變得越來越豐富,不知從何時起,減肥已經成為一個很熱門的話題,並且經久不衰。

隨之改變的還有人們的審美,在最早的時候,胖代表著福氣,很受長者的喜歡,但現在的社會是以瘦為美的,以瘦為美還不夠,對身材有著更加嚴格的要求,身體的每個部位,所要達到的標準都不一樣。

同樣的,如果想讓自己的身材不僅瘦,並且變得很精緻,不僅要通過飲食控制和有氧運動來變瘦,還要進行著適當的力量訓練,進行身體塑形。

也正是因為時代的變化所帶來的一系列改變,這要求我們不能夠再按照以前的要求來要求自己,只是瘦已經不能標榜好身材。

準確的說,應該用體脂率來衡量一個人身材,但不僅僅是這樣,體脂率會告訴我們是不是應當進行減脂,當然,減脂過程當中也要配合進行力量訓練,而當體脂率達到一定標準,還要進行身材的塑形。


現在大多數的女性朋友們都在追求S形曲線的身材,如果想要一個S型身材,那麼對於腿部和臀部的要求就越加嚴格,因為下肢身體中被臀腿部位所占據。

進行適當的臀腿訓練,能夠讓臀形得到修飾,同時雙腿的線條也得到拉長,所以如果你作為一名天生臀部不是很飽滿圓潤的女性來說,不要太過傷心和難過,因為臀型是可以通過後期的努力和訓練來進行彌補的。


所以,我想大概大家也明白,我們接下來要介紹的就是針對於臀腿部位進行的專業動作訓練。

這些動作不僅能夠讓我們的臀部變得更加圓潤,同時也能夠拉長雙腿的線條,讓雙腿變得更加細長。

但這種動作里,有的動作需要藉助啞鈴進行,對於女性塑形的訴求來說,重量在1.5公斤左右就夠了,沒有啞鈴也沒有關係,可以用水瓶代替,水瓶沒有也沒關係,可以徒手進行。


動作一:深蹲開合跳

首先保持一個窄距深蹲的姿勢,雙腳之間的距離略等於肩寬,腿部彎曲,讓臀部接近於平行地面,上半身向前傾斜,雙手在胸前握住,手臂是彎曲的。

然後輕輕地跳一下,讓雙腳離地,落地時,雙腿打開比肩寬更大的距離,身體其他位置不要晃動,再次跳起來,恢復到剛開始的姿勢。


動作二:槓鈴寬距硬拉

這個動作之中的槓鈴可以用啞鈴代替,雙腳分開距離大於肩寬,雙腿蹬直,下蹲,讓大腿平行地面。

雙臂採用比跨距更大的距離握住槓鈴,向上拉起槓鈴,同時將腿部伸直,將槓鈴拉至自己的腹部位置,動作進行全程手臂伸直不彎曲。

然後再緩慢的下移,讓槓鈴重新接觸地面。


動作三:臀橋屈膝擺腿

仰臥,雙腿彎曲並且併攏,腳踩地面。

雙臂放在身體的兩邊,掌心面向地面,將臀部向上頂起,直到大腿與腰腹部在一個平面。

向上抬起一條腿,抬起時將腿伸直,然後收回這條腿,讓臀部和腰背部下移,重新接觸地面,兩腿交替進行。


動作四:臀部拉伸

坐在瑜伽墊上,左腿向後伸直,並且腳面也貼在地面上,左腿屈膝置於腰腹部下方,小腿完全的貼在地面上。

雙臂置於肩膀下方,彎曲肘部,手掌貼住地面,身體向前傾,讓臀部感受到被壓的力量感,儘可能地保持這個動作,之後可以換腿進行。


這幾個動作都是針對臀部和腿部進行的訓練,能夠同時對臀腿部位進行鍛鍊。

如果臀部練得更加圓潤和飽滿,也會讓腿部的線條得到拉長,讓腿部顯得更加細長。

雖然練臀腿的動作非常多,但我們推薦的動作也是效果非常好的,好的動作不在多,做好這4個動作,依然能夠讓你的臀部越來越圓潤,能夠高效提臀拉長腿部線條。


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