健身房中幫你腿部塑性,僅需5個動作,緊緻你的雙腿

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正常的運動訓練或者是身材塑造當中,你是否經常害怕會把肌肉練得太大而很抗拒進行力量訓練?你是否也害怕把腿練粗而拒絕練腿?但真實情況真的是這樣嗎?如果說你僅僅的是想要減脂,那麼,只需要進行飲食控制和有氧運動就可以實現,這樣只會讓你的身體瘦下來,體型並不會有所改變,也就是說,瘦下來以後,只是比之前的體型變小一號,而如果你想要改變你的形體,就需要進行力量訓練。


在力量訓練的選擇當中,最常聽到的就是臀腿訓練,因為下肢占據我們整個身體一半還要多的位置,而針對於女性來講,有些人會認為臀腿訓練會讓雙腿變粗,這個說法是錯誤的,因為腿粗最根本的原因是由於體脂過高,並不是腿部肌肉含量多少的問題,就算你想通過增加臀腿肌肉讓腿部看起來更粗,這也是比較難達到的。

進行比較有規律的臀腿訓練,能夠使我們在減脂的後期或者是減脂以後,起到提臀和緊緻雙腿的效果,在這個層面上來講,可以通過把臀練翹來拉長腿部的線條。

把腿練得緊緻一些,也是瘦腿的一個方法,當然,進行規律的臀腿訓練,不只是對外形有所改變,同時,能夠對我們的健康帶來很多好處。

所以說,在進行臀腿的訓練當中,我們可以通過自重或者使用小器械實現瘦腿的目的,而如果我們覺得這樣效率還不夠高,就讓我們走到健身房中進行訓練,效果會更好,接下來要推薦一組健身房,臀腿訓練動作。


動作一:仰臥腿舉

呈仰臥姿勢在腿舉器上,背緊緊地貼住靠墊,兩手緊緊握住手柄,雙腳打開與肩同寬,踩住踏板,兩腿伸直,雙膝微微彎曲,慢慢的下放,直到大腿與小腿垂直,到達頂點之後,再次向上伸直雙腿,回到原來的位置。

動作二:負重臀沖

背部上方靠在有一定高度的,能夠固定的物體上面,下背部呈懸空的狀態,雙腿微微彎曲,雙腳緊貼地面,雙腳的寬度與肩部同寬,臀部下沉,把重物放於腹部,重物與腹部之間可以墊一塊墊子來阻隔重力,雙手扶住重物保持身體穩定,臀部發力向上挺起,直到臀部完全伸展開,這時,上半身和大腿在一條直線上,到達頂點之後稍作停頓,然後慢慢的恢復到原來的位置。

動作三:跳箱

首先要選擇自己適合做的高度,找一個能夠承受自己重量的箱子,或者是類似的物體,雙腳打開與肩同寬的距離,站在箱子的面前,保持挺胸收腹,彎曲膝蓋下蹲,之後用最快的速度向上跳起,落到箱子上的時候要保持深蹲的姿勢,然後兩腿分別向後邁,讓身體落地回到原來的位置。

動作四:雙腿伸展

正坐在器械上面,背部緊緊貼住椅背,兩手握住兩邊的手柄來起支撐作用,腿微微彎曲,兩腿放在器械下面,擋板的上面,慢慢上抬,直到雙腿與地面呈平行狀態,到達頂點,稍作停頓,股四頭肌進行收縮,在慢慢的恢復到原來的位置。


動作五:跪姿後抬腿

呈跪姿狀態,雙手伸直扶住地面,把身體支撐起來,背部保持直挺,非支撐的那條腿伸直,向後上方抬起到最高的點,稍作停頓以後回到原來的位置,換另一條腿進行,動作進行中,腰背始終要挺直,身體要保持穩定。


對於女性進行臀腿塑形來說,上面的每個動作進行15次左右,單邊的動作要換邊進行,每次進行4組左右,另外,如果你還在減脂過程中,通過我們的臀腿訓練,雖然能夠提高基礎代謝,幫助減肥,但你還應該控制飲食,然後進行有氧運動,這套運動可以在有氧運動之前進行,想要塑造緊緻雙腿,那就走到健身房當中,堅持做我們這5個動作吧!


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