提臀瘦腿很重要，4個動作練起來，幫你輕鬆實現臀腿塑形

2020-10-21

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臀腿部位作為影響女性身材的第一殺手，讓很多女性朋友都倍感頭痛。

大家都知道，臀腿比例更加協調的話，會使上半身和下半身的比例更加迷人。

如果臀腿部的比例不協調，那麼整個人看上去就會顯得非常的臃腫。

這樣就會導致怎麼穿衣服都不好看，臀腿脂肪過多直接導致臀腿肥大，嚴重影響著一個人的體型。

所以我們只能通過後天健身去改變這樣不好的狀態。

在對待我們身材問題的時候，一定要知道好的身材並不意味著單純的瘦下來，而是要在減肥的這個過程中，注意身材比例的塑造。

雖然說我們每個人身材的先天條件都是不同的，但是對於大部分人來說，完美的身材都是需要後天修飾的。

要解決影響女性身材的第一殺手臀腿部位問題，就必須要注重對臀腿部位的塑形。

在對臀腿部位減脂的初期，我們可以儘量少吃一些，然後再去做有氧運動。

在臀腿部位減脂後期，我們的目的就需要針對臀腿部的塑形。

因為臀部是一個非常容易堆積脂肪的部位，所以當在臀部脂肪減下去的時候，臀部的缺陷也會顯現出來。

這個時候我們就要對臀腿部進行針對性的塑形。

想要練出小翹臀，那麼練腿也是必要的。

所以我們的最終目的就是在練臀的同時讓雙腿變得緊緻有線條，這樣才能修飾出一個完美的臀形。

臀部從我們身材比例的構造上來看，是一個非常重要的部位。

如果能夠練出飽滿的翹臀，就會使我們看起來腰圍更細，雙腿更長，整個人整體上看起來更加的均勻挺拔。

所以接下來就給大家分享四個臀腿塑造動作，在實際訓練過程中需要根據自己的身體狀態側重進行訓練。

動作一：寬距啞鈴深蹲

首先雙腳分開，使腳距調整為肩膀的兩倍寬，挺直後背收縮腹部核心，雙手在胸前抱拳，自然下垂於身體兩側。

然後臀部向後移動屈髖，同時雙腿進行屈膝進行下蹲。

當大腿平行於地面時稍作停頓後，雙腿站直起身還原。

在下蹲過程中要保持雙臂始終處在自然下垂的狀態。

不管是什麼深蹲變式訓練，都要注意保持腳尖和膝蓋的方向一致。

動作二：側弓步

首先雙腳微微分開自然站立，雙手在胸前抱拳，挺直後背收縮自己腹肌。

一隻腿相同側邁出，另一隻腿保持伸直狀態，然後重心向身體一側移動，邁出的腿進行屈膝下蹲動作。

當大腿與地面平行後起身還原，再換另一側進行訓練。

在訓練中注意保持好訓練的連貫性。

動作三：保加利亞單腿蹲

首先站立在平板凳前方，挺直後背收縮腹部核心，雙手在胸前抱拳控制身體平衡。

然後一條腿後伸使腳尖踩在凳子面上，讓腳背靠在上面。

然後雙腿緩慢屈膝，進行一個下蹲動作。

當前側大腿平行地面時，稍作停頓，然後進行還原。

在這個動作中要注意腳尖的方向要與膝蓋保持一致，如果不能很好地平衡，可以手扶物體進行訓練。

動作四：臀橋

首先仰臥在瑜伽墊上，雙手伸直於身體兩側防止出現左右亂晃現象的發生，雙腿屈膝讓腳面踩實地面。

保持肩膀和上背部始終靠在地面上，然後臀部向上抬起懸空。

當臀部與上半身處於同一直線上時，稍作停頓然後緩慢下放還原。

在還原過程中要注意不要讓臀部接觸到地面。

相信大家對於上面這四個動作都有一定的接觸，它們對臀腿的塑造效果是不可否認的。

所以說，想要練出一個性感臀部和纖細大長腿，不妨先掌握上面這四個動作。

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