專注臀部訓練，4個動作人，讓你的臀部挺翹，瞬間拉長腿部線條

我們先來做一個假設，假設有一批模特，身高都是一樣的，但位於臀部的肌肉分布各不相同，那麼在我們看到的身材比例上會有什麼不同呢？通過觀察會發現，如果你的臀部是最翹的，腿的比例也一定會是最長的。

而如果你的臀部是最塌陷的，那麼你的腿也會顯得很短，讓你的比例看起來十分不協調。

所以對臀部進行訓練，不只能夠讓臀部更加性感，同樣的也能夠讓腿部的比例線條比拉長，當然也會讓你的腰部顯得更加的纖細，這能夠最直觀的讓你的身材比例得到改變，現在你們知道為什么女性偏愛於鍛鍊臀部了嗎？

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隨著社會的改變，很多的觀念也是在不斷的變化當中的。

而對於女性來說，已經不再是以瘦為美的年代了。

只是瘦，已經不能夠滿足人們對美的要求，與此同時，越來越多的人關注自己的身材問題，並且著力於改造自身的比例情況。

這其中最多的也就是對臀部的要求和改變，因為有越來越多的人能夠意識到，針對於臀部來說，還是性感的翹臀最能夠體現曲線美。

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既然說到這裡，接下來肯定會有人問，應該怎樣才能夠打造出自己想要的臀部形態呢？你主要先明白臀部的挺翹與骨骼無關，起到影響作用的是臀部的肌肉。

如果你的臀部肌肉相對更加緊湊，那麼你的臀部就會顯得很挺翹，如果你的臀部肌肉非常鬆弛，並且下垂，這就會使你的臀部，看起來凹陷。

所以，如果我們想讓臀部變得挺翹，變成所謂的翹臀，就應該想辦法讓臀部更加緊緻。

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臀部的構成主要有三部分，分別是臀大肌，臀小肌和臀中肌。

當然，還有一些在肌肉上覆蓋著的脂肪。

如果你想要一個挺翹的臀部，當然離不開鍛鍊，很多人都知道對於鍛鍊翹臀來說，深蹲是一個被大家所熟知，並且作用很好的動作。

這個是沒有錯的，但是深蹲相對來說屬於複合性動作，並且正常情況下會採用的重量比較大。

這樣一來，不僅能夠對臀部起到鍛鍊作用，還能夠訓練到腿部的肌肉，有可能讓你的腿部變粗。

所以我們要選擇一些相對來說比較孤立的訓練動作，腿部的肌肉只需要稍稍的修飾就可以。

下面推薦的動作比較簡單，能夠對臀部起到比較好的鍛鍊效果，同時也能夠鍛鍊到大腿的線條。

動作一：壺鈴搖擺

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這個動作能夠對臀部的肌肉形成充分的刺激，能夠對臀部的肌群還有膕繩肌，起到非常好的鍛鍊效果，同時還能夠讓你的爆發力得到提升。

保持站立的姿勢，身體始終保持直挺，雙手伸直在身體前側，共同握住一隻壺鈴，然後用力向外搖擺。

到達頂點之後，藉助慣性向雙腿之間搖擺，同時讓雙腿彎曲，壺鈴通過雙腿中間向後搖擺，然後再挺直身體向外搖擺。

動作二：瑜伽球臀橋

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這個動作主要刺激臀大肌，採用仰臥的姿勢，躺在地面上，雙腿伸直，在雙腳下方放一隻瑜伽球，把身體支撐起來。

雙臂放在身體兩側，伸直手臂貼緊地面，然後向上抬起下背部和臀部，讓它們離開地面。

作停頓以後再蹬直雙腿，讓下背部接觸地面，但臀部不要接觸地面，重複進行。

動作三：單腿臀橋

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依然採用仰臥的姿勢。

躺在地面上，雙手依然放在身體兩側，貼緊地面，保持伸直。

雙腿彎曲，用腳掌撐地，身體其他位置保持穩定。

然後向正上方抬起一條腿，並且伸直，然後用力讓臀部和下背部離開地面。

到達頂點，停頓，緩慢的下降，但臀部始終不要接觸地面，重複進行。

動作四：跪姿後抬腿

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採用跪姿在瑜伽墊上，雙手放於肩膀下方，伸直，貼住地面。

雙腿彎曲，讓大腿垂直於地面，膝蓋接觸地面。

腰背部保持穩定，頭部與上半身在一條直線上。

然後抬起一條腿，向後上方用力伸直，到達頂點作停頓，再收回到原來的位置，抬起另一條腿，向後上方用力伸直，雙腿交換進行。

這幾個動作都能夠比較有效的刺激到你的臀部肌肉，如果能夠長期的堅持進行訓練，一定能夠讓你達到，讓臀部挺翹的目的，同時能夠讓你的腿部顯得更長，更纖細。

專注於對臀部的訓練，雖然只有4個動作，但只要你能夠堅持下來，不僅讓你得到想要的翹臀，還能夠瞬間拉長腿部的線條。

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