練好人魚線的必要知識

對於一些瘦的人來說，會有比較明顯的腹肌，但那樣的腹肌來得毫無意義。

比較瘦的人腹肌看起來是非常干扁的、不飽滿的。

與身材壯碩的人的肌肉線條比起來差別是非常有區別的。

所以，接下來獵人營就來教你學一學幾個健康科學的練腹動作。

1.坐姿收腿

這是非常多見的一個練習動作，它對我們腹部下方的刺激作用是非常明顯的。

並且這個動作只要是在平坦的平面上，我們是床上又或者是地板都是能夠做的。

所以，我們能夠在瑜伽墊上，又或者是練習椅上坐好，接著將雙手放在身後以起到一個支撐作用。

雙腿同時抬起，雙膝呈微微彎曲狀，緩緩伸直又緩緩收回，整個過程中腿部都是保持懸空的。

我們的上半身能夠隨著動作而小幅度搖擺，以保持身體的平衡。

但我們的臀部要時刻定在地面上，不能移動。

如果你感覺到自己的下腹部非常的酸脹，這就表明我們的練習開始慢慢的起效果了。

2.仰臥抬腿

這個動作相對來說還算是比較簡單的，我們需要平躺在墊子上，雙手放在臀部的兩側，以保持身體的穩定。

注意保持整個身體呈一條直線。

接著從腹部發力，使得雙腿從墊子上抬起。

過程中儘可能的伸直腿部，也順勢把整個臀部都帶離地面，但上腰部始終緊貼地面。

這樣的話效果會更好，但相對來說你會感覺到愈加的勞累。

3.空中自行車

同樣是身體呈一條直線平躺在瑜伽墊上。

我們將雙手放在腦袋的兩邊。

背部貼地，肩膀和頭部要始終離開地面，整個練習過程中都不能挨地。

同時，雙腿始終保持抬起。

也就是說整個練習過程當中，只有我們的腰部是緊貼地面的，其他部位都要保持懸空。

接著，我們的腿部能夠做來回蹬自行車的動作。

無論是順時針還是逆時針方向都能夠。

在膝蓋收回的時候，對角方向的手肘部要儘量與我們的膝蓋接近至互相觸碰。

如果實在是碰不到，也不要勉強，避免造成韌帶拉傷。

4、俯身屈膝前跳

這也是針對下腹部的練習，趴在瑜伽墊上做伏地挺身狀，雙臂撐直且與肩同寬，兩腿向前跳動，努力使膝蓋靠近胸部。

這個動作會牽扯到的肌肉群比較多，需要注意保持呼吸均勻。

5、懸垂舉腿

該練習對手臂力量要求會比較大，如果手臂力量不足的話，動作很容易就會中斷。

練習過程中我們需要儘量抬高雙腿，每次抬起保持兩秒左右，接著再緩緩放下。

如果長期堅持每日的做，相信你也會有別人羨慕的人魚線。