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臀腿鍛鍊必不可少，但並不需要多麼複雜，堅持去做變化驚人

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想要身材好，對於身體每一個部位都是有要求的，而且基於人們進行健身鍛鍊的習慣來說，腿部位置雖然不容易被忽視，也非常的重要，但是就有很多人不喜歡對腿部進行鍛鍊。

因為腿部的鍛鍊非常困難，而且對於許多女性來說，會有很多的擔心，擔心自己的雙腿會練得粗壯，布滿了肌肉線條，顯得很粗暴。

女性們大可不必太過擔心，想要把腿部練的粗壯，沒有想像中的那麼簡單，要不然腿部的鍛鍊也不會那麼困難了。

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而且腿部鍛鍊是必不可少的，腿部是下肢身體當中的一部分，而且腿部肌群是全身當中最大的一個肌群。

如果想讓自己的身體鍵康，腿部的鍛鍊是一定不能缺少的，而且對於腿部進行鍛鍊的好處非常多，不僅僅是單純的可以讓肌肉的增加，也可以從側面讓脂肪燃燒的速度更快，因為它提高了基礎代謝，所以是對減肥有利的。

對腿部進行鍛鍊，也能夠對於腿部的骨骼進行保護，以此來延緩衰老。

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除了那些，腿部鍛鍊不僅僅的只對腿部進行刺激，同時也能夠對腹部位置進行鍛鍊，所以對於腹部的塑造也是有幫助的。

而且進行腿部鍛鍊還可以提高睪丸素水平，而睪酮可以促進肌肉生長，相當於無副作用的補劑。

所以基於這些好處，練腿不僅僅是男性們的專屬，女性更應該進行鍛鍊。

而且上面也提到了女性們大可放心，腿部鍛鍊沒有那麼容易變粗，還會對腿部的線條進行修飾，從而將臀部也進行打造。

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而對於練腿的動作當中，深蹲肯定會被提到，但是只靠單純的深蹲這一個動作，並無法對整個下肢身體進行全面並且充分的刺激。

所以我們需要更多樣化的動作，除了對腿部進行鍛鍊以外，臀部練的好也會讓腿部形態進行改變，所以在進行腿部鍛鍊的時候，應該也將臀部加入到訓練的動作當中。

所以下面推薦的幾個動作，可以有效地對於臀部和腿部都能進行適當的鍛鍊，快來試一下吧。

動作一：交替側弓步

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雙腿向左右兩側打開，中間的跨距要大於兩倍的肩寬，把身體站直，腿部蹬直，抬頭挺胸，腹部收緊。

把重心向一側腿進行移動，並且讓這條腿彎曲下蹲，直到大小腿互相垂直。

起身還原，再向另一側進行下蹲，動作進行，膝蓋和腳尖指向一樣，做12-20次。

動作二：斜向後撤箭步蹲

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雙腳之間依然要分開距離站立著，把上半身始終挺直，兩條腿也要伸直。

然後抬起一條腿向斜後方撤一步，並且順勢下蹲，讓向後撤的腿彎曲。

重心在於兩隻腳的中間位置，並且兩條手臂也向胸前抬起，握住雙手。

停頓一下，還原，然後向另一側進行撤步，進行12-20次。

動作三：側臥抬腿

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將身體側臥著，並且下方的手臂彎曲手肘，將身體支撐起來，上方的手臂彎曲放在胸前側的地面上。

下側腿伸直貼於地面，上側腿伸直抬離下腿，腰腹挺直，保持身體穩定。

將上方腿慢慢的向上移動，抬高到最高位置時再緩慢下移，下移時依然不要觸碰到下方腿，做12-20次。

動作四：仰臥剪刀腳

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仰臥著，但是雙腿要向上抬離地面，雙腿與地面的角度大概為30度，並且頭部和脖子固定住，將肩膀一起向上抬起。

腹部位置保持收緊，兩條手臂放在身體兩邊，將兩條腿進行上下左右的交替擺動，做12-20次。

每次把動作做3-5組，每周可以做4-5次。

動作進行的時候，要對動作的質量有保證。

並且在動作結束以後，要對身體進行整理和放鬆。

臀腿鍛鍊必不可少，但並不需要多麼複雜，堅持去做變化驚人。

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