還在愁沒有時間鍛鍊？7分鐘收穫完美體型，建議收藏
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這是一個競爭相當激烈的新時代。
現代職場人士大多非常忙碌，加上「996」的風氣還在猛刮，也許除了吃飯睡覺的時間還基本能夠得到保證之外，我們對健身就只能是一種奢望，面對日漸臃腫的身材是欲哭無淚。
難道就沒有辦法了嗎？
現在有一種風靡全球的鍛鍊方法，只要7分鐘，只需要一面牆、一把椅子就可以讓我們達到跑步二三十分鐘的鍛鍊效果，已經成為朋友們鍛鍊身體的極佳選擇。
這種高強度間歇性訓練經過科學研究並廣泛驗證，是十分省時有效的鍛鍊方法，甚至是一些運動員首選的熱身方式呢。
這套7分鐘鍛鍊法共有12個動作，每個動作30秒，動作之間間隔10秒，操作起來非常簡單。
第一個動作：開合跳。
跳躍時，膝蓋和腳趾稍微朝外。
著地時膝蓋輕輕放在跖球上，以保護膝蓋。
在能夠控制身體的情況下儘快採取行動。
此舉旨在全身熱身和鍛鍊腿部。
第二個動作：靠牆靜蹲。
雙腿與肩同寬，髖部、膝蓋、腳踝處均成90度直角，腳尖與膝蓋的方向相同。
這個動作有利於集中強化膝蓋部位的肌肉。
第三個動作：伏地挺身。
手肘彎曲直到胸部貼近地面，要避免身體彎曲，如果有困難，可以將膝蓋放在地面。
落下時吸氣，撐起時呼氣。
鍛鍊胸肌、肱二頭肌等。
第四個動作：卷腹。
平躺，雙腳收起，慢慢向上向前彎曲上身，輕輕收腹。
鍛鍊腹肌。
第五個動作：登台階。
把一隻腳踏上椅子，左右交替進行，這時身子保持筆直。
腿部和臀部肌肉群得到鍛鍊。
第六個動作：標準深蹲。
想像你的臀部去夠後面的椅子，注意膝蓋與腳尖方向相同，且不能超過腳尖，背部挺直。
第七個動作：後撐椅。
背部及以上保持直線。
鍛鍊三頭肌等。
第八個動作：平板支撐。
身體全程保持一條直線，儘量用腳尖和手肘進行支撐。
如果用腳尖支撐感到困難，可用膝蓋做支撐。
第九個動作：高抬腿。
儘量抬高膝蓋。
臀腿肌群鍛鍊。
第十個動作：弓箭步。
一條腿向前並彎曲，雙腿呈90度，雙腿交替進行。
臀腿肌群鍛鍊。
第十一個動作：俯臥側轉。
軀幹同時要活動開。
鍛鍊胸背肩肌肉。
第十二個動作：側身屈臂撐體。
手臂彎曲，用一個手肘和腳支撐身體，身體保持直線，左右兩邊各15秒。
這些動作做完可能有點累，不過這套動作簡便易行，只要堅持一段時間，你會明顯感受到它帶來的好處，比如迅速改善體型、充滿能量，只是要小心，可能會上癮哦！
