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最愁人的是腰腹間贅肉，針對鍛鍊，減掉大肚腩練出馬甲線

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我們一開始進行減肥的目的只是發現自己身上的贅肉太多，但是慢慢的通過進行減肥的過程中，我們就會發現很多新的問題。

比如說，慢慢的會發現自己不只是贅肉太多的問題，而且身材的比例也是很不協調的。

比如說，手臂和雙腿看起來都很纖細，但唯獨肚子上布滿了贅肉，看起來有些不協調。

再比如說，肚子上的肉也被減掉了，但是還是顯得很鬆弛，一點都不緊緻。

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還有一種情況，就是自己的體脂率明明已經達標了，但是怎麼等都等不來馬甲線。

既然有了這些想法，這就說明你已經明確的明白，好身材不只是瘦就可以的，不僅要瘦，並且要瘦得更有型。

而針對上面出現的那些問題，是由於只對身體進行了減脂，但卻沒有進行塑形訓練。

如果在我們瘦下來的過程里沒有添加力量訓練，就有可能導致瘦下來的速度太快，讓皮膚出現了鬆弛和下垂的問題，所以會讓皮膚顯得松松垮垮的。

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所以，如果只是針對於腹部位置太過鬆弛的問題，並且想讓馬甲線儘早的出現，那麼必不可少的就是要做針對性的力量訓練。

當然，我們在此做出的針對訓練是指已經瘦下來之後做進行的補救。

而如果早就有這種意識，並且對運動健身有所了解，就應該在進行減脂的時候把針對性的力量訓練輔助進行，如果是這樣，當你瘦下來的時候，馬甲線就會跟著出現，因為已經對它進行了針對性訓練，當贅肉減掉，沒有脂肪的遮蓋，就會讓輪廓清晰。

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所以，如果你現在已經處於體脂率降低的階段，那就再對它進行專門的力量訓練，讓馬甲線更快的出現。

如果你現在只是剛開始進行鍛鍊，還沒有將脂肪減掉，那就在減脂時期，除了控制飲食並且進行有氧運動主要減脂以外，還要配合著進行力量訓練，這樣在你成功瘦身之後，也會讓馬甲線同步出現。

所以下面推薦的這套關於腹部的訓練動作，不管你處於哪個時期，都可以用來進行鍛鍊。

動作一：仰臥左右摸腳

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仰臥在地面上，並且把腰部貼緊地面，把頭部抬起，讓下巴儘可能的去觸碰脖子位置，同時將肩膀帶離地面。

兩條腿彎曲，把雙腳放在地面上，上肢身體向上捲曲，同時連帶著向左側、向右側進行轉體，轉體的同時觸摸兩側腳。

動作二：仰臥剪刀腳

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採用仰臥的方式，並且把雙手就放在身體兩邊，手掌在於臀部左右。

雙腿伸直，可以微微屈膝，抬離地面，與地面的角度大概在30度左右。

腰部緊緊的貼在地面上，臀部要抬離地面，腹部收緊，將雙腿左右交叉的進行擺動。

動作三：側臥兩頭起

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將身體側臥在地面上，只用臀部接觸地面，接近地面一側的手臂伸直支撐著身體。

雙腿併攏抬高，另一條手臂置於頭部，臀部也不是全部貼於地面，只用一側，將上肢身體向上挺起，同時將雙腿用力向上抬，把耳朵旁邊的手伸直去觸碰腳尖，觸碰之後還原。

動作四：仰臥舉腿

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仰臥在瑜伽墊上，把雙腿豎直並且併攏，讓它與地面成直角，上半身也都貼在地面上，兩隻手放在身體的兩邊貼緊身體，並且伸直。

用腹部進行發力，將雙腿向上用力抬高，同時把下背部帶離地面，然後再慢慢地下放回收，將身體還原。

以上的每個動作可以按照自己的目的和體能去做15-25次，單邊的動作要換邊進行，每次可以做3組。

動作結束之後，對腹部進行拉伸，可能一開始會覺得有些困難，可以把動作的次數減少，慢慢的接受了以後就會覺得很簡單。

最愁人的是腰腹間贅肉，針對鍛鍊，減掉大肚腩練出馬甲線。

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