腹部贅肉減肥法系列一：減脂訓練

現代社會，不少上班族最多的時間就是在辦公室坐著，有些人很少活動一下，這就會導致腹部脂肪堆積的越來越多。

下班之後，大多數人選擇吃完飯後，就直接躺在沙發上，或者是躺在床上，不是玩手機就是看電視，這些不良的生活習慣都會導致身體內脂肪積累過多，從而導致腹部贅肉的產生。

那麼有什麼可以幫助減掉腹部贅肉呢?減脂訓練。

可以自行在家做的減脂訓練如下：

1、平板支撐

在做平板支撐的時候，儘量將你保持的時間更久一點，只是時間久還不行，你還要把這個動作做到標準。

在你做這個動作的時候，需要將你的身體保持在一條直線上，並且保證你的腹部肌肉正在收緊，這樣才是最標準的動作。

2、仰臥起坐

仰臥起坐是王牌瘦肚子的動作，而標準的仰臥起坐姿勢如下：上身平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭;然後雙腿彎曲，隨後讓夥伴坐到自己的雙腳上，用腹部的力量起身，以雙肘觸碰到雙膝為最終目標。

反覆做如上的動作一分鐘，然後休息一分鐘，每天堅持做十分鐘，一個月左右就能夠看到效果。

不過千萬得注意好姿勢哦，不要瞎應付。

3、仰臥上抬半卷腹

在仰臥姿勢上，我們來完成接下來的這個訓練動作。

保持一個仰臥姿勢之後，我們將雙手放在腦後，雙腿彎曲，將我們的肩部抬離地面，然後你就可以像圖中示範的一樣來完成這個半卷腹動作。

4、剪刀腿

還是保持一個仰臥姿勢，我們再來做一下剪刀腿動作，這個動作我們也需要將肩部抬離地面，然後雙腿伸直抬起，讓我們的腹部保持一個高度緊張的狀態。

做好這些動作之後，你就可以像圖例中示範的一樣，交替你的雙腿，來完成這個剪刀腿動作。

5、V型坐姿

如果你不明白這個動作具體應該怎麼做的話，那就看看上面的圖例示範，試著自己去模仿著做一下。

首先將我們的身體仰臥在地面上，隨後將我們的雙腿彎曲抬起，抬起時，要保證我們的小腿與地面平行。

隨後將我們的上身也抬離地面，這會使得我們的身體保持一個v字形。

保持這個坐姿不變，這會讓我們的腹部感受更多的緊張。

如果如果你覺得自己的身體會隨意晃動的話，那你可以像圖中示範的一樣，雙手在身旁兩側做一個拍打動作，以穩定住我們的身體。

6、俄羅斯轉體

在做這個訓練動作的時候，我們也需要保持一個坐姿，只不過這個坐姿不像我們的v型坐姿難度那麼大，只需要保持一個輕微的雙腳離地動作就可以了。

但雙腳離地還不夠，我們的上背部也要抬離地面，也讓我們的身體保持一個V字形的坐姿，隨後你就可以利用你腹部發力去帶動身體轉動了。

上面就是給大家介紹的，關於腹部減脂的訓練動作，這些動作可以非常有效的幫助你減掉腹部贅肉。

除了這些動作以外，再配合一些減脂有氧訓練動作(慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等)，這能讓你的減脂效果變得更好，所以請不要偷懶，交替著完成哦。