超燃脂的9個虐腹動作，讓你一個月見馬甲線，小蠻腰

性感的馬甲線是每個女生夢寐以求的好身材，然而美好的身材離不開運動，下面這套動作，絕對是超燃又虐腹的運動組合，幫助你燃脂的同時，還能練出馬甲線哦~

1.仰臥手觸踝

這個動作可以鍛鍊我們的側腹，讓我們的側腹變得更緊緻，讓我們的腰圍變得更細哦。

注意發力的時候，上背微微抬離地面即可，頭部不可過度上抬。

注意呼吸均勻，不要憋氣。

重複動作20-30次。

2.手肘交換

這個動作是個組合的動態動作，超級燃脂，可以鍛鍊我們的腹直肌，讓我們的馬甲線更清晰。

同時還能鍛鍊到我們的手臂，讓我們的手臂更細哦。

重複動作15-20次。

3.俯身開合跳

這個動作不僅鍛鍊到我們的腹部，同時鍛鍊到我們的臀部和腿部。

幫助身體燃燒多餘熱量，對於減脂也有很好的效果哦。

重複動作15-20次。

4.腹部登山跑

這個動作重點鍛鍊我們的下腹，同時幫助身體燃燒多餘的熱量，減脂效果很好哦。

重複動作15-20次。

5.仰臥卷腹

這個動作鍛鍊我們的上腹部，注意發力的時候呼氣，腹部收緊同時上背微微抬離地面，手隨著上背的抬起去觸摸膝蓋。

很多人在做這個動作的時候，上背沒有抬起，就用手使勁去觸摸膝蓋，這是錯誤動作哦。

另外頭部不可過度上抬，避免頸椎損傷哦。

重複動作15-20次

6.仰臥腿上抬

這個動作鍛鍊我們的下腹。

注意發力的時候腹部收緊，腳尖往天花板方向，臀部微微抬離地面。

發力的過程不要使用爆發力，下放的時候慢慢下放不要泄力。

重複動作15-20次。

7.平板支撐

這個動作是非常受歡迎的健身動作，可以鍛鍊我們的腹部以及全身肌肉的協調性。

注意我們的頭部，背部，臀部和腳後跟始終在一條直線上，臀部不可過度上抬或者塌陷。

堅持動作25-30秒即可。

8.仰臥兩頭起

這個動作鍛鍊我們的上腹和下腹，是比較有難度的動作，很多健身愛好者很難做到規範。

注意發力的時候呼氣，腹部收緊，下肢靠近我們的上肢，上背微微抬離地面，讓我們的雙手觸摸我們膝蓋。

吸氣，慢慢還原，不要泄力。

重複動作10-15次即可。

9.蹬單車

這個動作需要比較強的核心穩定能力，注意上半身和地面的夾角要小於90度，這樣腹部才能受到力哦。

如果這個動作完成不了，可以雙手撐在地面以穩定身體。

重複動作15-20次。

美好的身材離不開運動，更離不開堅持。

堅持運動的同時要適當控制飲食，只有管住嘴，還能邁開腿，才能收穫美好身材哦~

健身是世界上唯一付出就有回報的事情，堅持下去，汗水不會辜負你的，一個月的堅持，你準備好了嗎？

女神行動隊：做女神，不做女漢子！

加入女神行動隊社群，與愛好健身的姐妹們一起練起來！

社群專享福利：教學動作講解視頻，個性化訓練計劃表等免費送（vx:17125785193，暗號「女神」）。