小腹贅肉很難消？掌握3個重點針對性動作，輕鬆讓小腹變平坦

對於女生來說健身往往都很注重腹部贅肉的鍛鍊，因為對於女生來說對身材的追求往往都是喜歡曲線美。

但是腰腹部又是一個很容易堆積脂肪的部位，並且還相對難減。

所以我們會看到那些不是很胖的女生，她們的腰腹部也是會出現贅肉的。

但是很大一部分女生在減掉腰腹部贅肉的時候，只是控制飲食。

但這是遠遠不夠的，我們必須要在控制飲食的前提下，配合腰腹部的訓練，這樣才能夠幫助我們解決腰腹部贅肉的問題。

​

對於消滅腰腹部的贅肉，減脂並不是最終目的，最終目的是對於腰腹部的塑型。

所以在腰腹部減脂方面，我們首先要改掉久坐、飲食不規律、睡眠不規律等不良生活習慣。

在這個基礎上控制飲食，最後再加上有針對性的訓練動作並且長期堅持下去，這樣擁有平坦的小腹就指日可待了。

​

在對腰腹部塑形方面，我們要以腹部下側為重點來進行，所以選擇訓練動作尤其重要。

我們必須要找到針對性的動作去進行，所以我們需要在整個腹肌鍛鍊的基礎上，對腹部下側有重點的對待。

很多健身小白由於沒有健身基礎，就覺得這些動作非常的難學，其實並不是。

​

關於很多部位的針對性訓練，都是由幾個動作組合成為一套動作，我們只需要把這套動作整體的練下來，長時間一定會有效果的。

最重要的是我們一定要長期的堅持下來，短期的訓練是不會得到明顯的效果，甚至是沒有效果。

所以好身材的第一要求就是一顆能長期訓練的決心，第二要求才是正確的訓練方式。

當你有了決心之後，那麼就嘗試下面這 個腹部訓練動作。

不僅可以從整體上對腹部產生全面性的鍛鍊，還能將刺激的重點偏向於塑造比較困難的下側腹肌和腹斜肌上面。

動作一：登山跑

​

登山跑訓練除了是一個經典的有氧訓練之外，其實它對於腹部的塑造幫助還是蠻大的，尤其是對腹直肌的下半部分有很明顯的鍛鍊作用。

首先俯身，雙臂在肩膀正下方伸直支撐身體，雙腿分開伸直。

然後保持身體的穩定性，雙腿交替向前進行提膝動作。

如果不能很好控制穩定性，可以將動作的節奏放緩，這樣對於腹部的刺激也有一定的幫助。

動作二：V字兩頭起

​

這個動作可以看成是卷腹的加強版訓練，對於腹直肌有很好的鍛鍊效果。

首先仰臥在瑜伽墊上，後背貼在地面上，雙手向上舉起，雙腿伸直並微微抬起讓雙腳離開地面。

然後腹部發力帶動雙腿保持伸直的狀態向上抬起，同時上半身向上捲起，雙手也隨之前伸儘量去觸碰雙腳。

稍作停留後緩慢還原，還原中也要注意雙腳不要接觸到地面。

動作三：側支撐抬臀​

這個動作對於腹斜肌有很好的鍛鍊效果。

首先側身支撐，下側手臂屈肘將小臂帖在地面上支撐身體，上側手臂向上伸直，讓雙手處在同一直線上。

雙腿併攏向下伸直，讓身體也同樣在一條直線上。

控制好身體的穩定性，臀部向下壓去，到達最大程度時稍作停留後再抬起還原。

臀部移動中要注意不要前後移動，讓臀部與身體在同一平面內進行上下移動。

上面這三個動作一組進行十五次左右即可，每組還要進行半分鐘的休息。

在這三個動作中，靜下心來仔細感受腹部肌肉的收縮和拉伸，這樣就能讓自己做到念動合一。

所以請牢記，在塑形這條路上誰也無法幫助你，只有自己堅持在這條路上走下去，你才會獲得自己想要的身材。

堅持下去吧！時間會給你答案！