這就是你想要的瘦腰訓練方案，4個動作目標腹斜肌，6周練出小蠻腰

我們每當想起訓練自己的腹肌時或者想去減去腰腹間的贅肉時，第一個想到的訓練動作就是仰臥起坐，這個動作只能訓練到你的腹直肌，對腰腹側方的肌肉並沒有什麼訓練作用，我們除了訓練自己的腹直肌，還需要對我們兩側的腹斜肌進行訓練。

從解剖學的角度看，腹斜肌可以讓你的軀幹屈曲和扭轉，所以，我們就需要設計和訓練這樣的動作，就可以強化到我們的腹斜肌，讓我們的身體處於一種不穩定的狀態下，本身就可以調用起核心群發揮作用，去穩定身體，明白了這些我們就知道該如何去做動作了。

不過，你如果想減掉腰部兩側的贅肉，只是做腰腹部的訓練還是不夠的，因為這些動作更多的是進行腰腹部的塑形，而不是減脂，所以，你在進行腰腹部訓練的同時，還需要進行減脂訓練。

控制自己的飲食，減少卡路里的攝入，改變自己的飲食結構，減少碳水化合物的比例，杜絕糖和精製碳水化合物製品，同時，提高有氧運動的強度和訓練時間，提高身體的代謝水平，幫助身體進行更快的能量消耗，提高脂肪的供能消耗比例和總量，從而實現減脂的目的。

下面，小茶就為你設計了一套針對腹斜肌的訓練動作，共包括4個訓練動作，每個動作訓練45秒，動作之間休息15秒，訓練3-5組。

堅持訓練4-6周，雕塑出你的纖細小蠻腰。

訓練動作1

身體俯身向下，雙手支撐地面，雙腿屈膝屈髖腳尖著地，做出四足支撐的動作模式。

使雙手位於肩部的正下方，膝蓋位於髖部的正下方。

然後抬起左腿，用膝蓋扭向對側右手肘部的方向，同時下身隨之向右側轉動。

轉回左腿後，更換右腿訓練。

訓練動作2

屈膝仰臥地面，雙手扶在耳朵旁邊，將上身抬起，左手離開耳朵，伸直摸向右側腳踝的方向，同時，上身向右側轉身。

躺回原地後，更換右手向身體左側伸直觸摸坐側腳踝方向。

訓練動作3

肘部支撐地面，身體側向做平板支撐，雙腳疊放在一起，上方的手向天花板方向伸直保持身體平衡，收緊腹部和臀部，使身體呈一條直線。

接著將上方的手放低，從身體的下方穿過去，伸向身體的後方。

訓練動作4

雙手肘部支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線，將肘部放在肩部的正下方，臀部微微抬起一些，然後將臀部向身體兩側放低，並隨之扭轉身體。