看看霸氣的張雨綺怎樣鍛鍊的,瑜伽、健身、拳擊、騎馬都不在話下
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這樣練支撐,手臂上的贅肉沒了,腿也瘦了不止3CM!
每個人都是獨立的個體,萬千世界無論何事都得對自己負責,而對自己負責首先就得對得起自己的身材。
看看霸氣的張雨綺,那健身起來可真是帥氣,瑜伽、健身、拳擊、騎馬、徒步等等都是完全不在話下,難怪30多歲的她身材凹凸有致,依然保持著完美曲線。
那些年那些肥胖又懶於鍛鍊的美眉們現在怎麼樣了?夏天就要到了,這個夏天必須拒絕麒麟臂,告別大象腿,否則只能獨自憂桑一整個夏天了。
今天小編帶給大家的是1組經典的支撐體式,需要運用到雙臂的力量,練習中要注意把握核心力量及平衡性,每天堅持練習這組動作不僅可以消除手臂上的拜拜肉,纖細雙臂,還具有超強瘦腿的功效,讓你輕鬆擁有筆直的小細腿,一起來看一下吧!
1、平板支撐式
平板支撐式,屬於經典的支撐體式之一,需要練習者運用臂力支撐起軀幹,有助於強健手臂力量,消除多餘脂肪,緊實肌肉線條,纖細雙臂。
練習中主要以俯臥姿勢為主,雙手肘彎曲靠於體側,掌心朝下貼地,臀部內收上提,雙膝彎曲微向兩側打開點地,重心放於雙臂之間將軀幹慢慢抬離地面,保持軀幹筆直平行於地面,雙膝繃直,腳趾點地,有助於強化腿部核心肌肉群鍛鍊,伸展腿後肌,靈活膝關節,消除腿部贅肉,美化腿型。
習練要點:
A.練習者俯臥於地面上,屈肘貼於體側,掌心貼地,指尖朝向正前方,雙腿略向兩側打開平放於地面上,頸部微上抬使得下巴輕觸地面,調整呼吸。
B.收腹,雙膝彎曲內收使得膝關節觸地,同時臀部收緊微微向上提,雙臂受力,將軀幹慢慢抬離地面直至與地面平行,保持雙膝離地繃直,堅持該動作15-30秒時間。
2、鶴蟬式變體
鶴蟬式變體,需要運用雙臂的力量支撐起軀幹,是常見的支撐體式之一。
練習者可從蹲姿開始,雙膝彎曲靠於腹部區域,同時軀幹前屈使得雙手向下撐地,脊柱向上拱起,重心放於雙臂指尖將軀幹抬離地面,打開髖部,一隻腿向後伸直。
有助於鍛鍊手臂、腹部、腿部核心肌肉群,消除多餘脂肪,美化肌肉線條,按摩腹部器官,促進消化,塑造形體,
習練要點:
A.練習者站於地面上,雙腿併攏伸直,挺直脊柱,軀幹慢慢下蹲使得大腿後側貼於小腿肚,雙手向前舉起,掌心朝下,保持呼吸。
B.收腹,軀幹前屈使得雙手位於膝關節前撐地,雙臂用力將軀幹慢慢抬離地面,保持腹部貼於大腿根部,調整姿勢保持平衡後,右腿向後伸直,堅持該動作3-5個呼吸。
手臂粗、腿部壯,趕緊試試這組經典的瘦身瑜伽動作,每天堅持10分鐘,拜拜肉沒了,小腿也細了,整個人都苗條了!
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