加強脊柱力量鍛鍊,矯正含胸駝背,優雅體態就從這組瑜伽動作開始

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加強脊柱力量鍛鍊,矯正含胸駝背,優雅體態就從這組瑜伽動作開始!

脊柱作為人體的生命線有著非常重要的作用,脊柱的受損不僅會影響體態,也會對身體造成不可逆的傷害。

保護好脊柱從日常小事做起,調整生活作息,改變不良的姿勢,也可以通過瑜伽運動來調整。

以下優雅體態的瑜伽三個動作,可以有效強化脊柱力量,預防脊柱受壓過甚引起的變形,造成含胸、駝背等不良體態,提升氣質。

1、空中駱駝式

空中駱駝式,需藉助瑜伽吊床將軀幹懸空,練習者從站立姿勢開始,雙腿用帶子纏繞固定,彎曲雙膝,雙腿離地,同時軀幹向後彎曲使得雙手向後伸直握住腳踝。

這個體式要求練習者儘量向後仰,對於脊柱柔韌性的鍛鍊很有成效,可以有效預防含胸駝背等不良體態,拉伸腹部區域,促進消化,減少腹部脂肪堆積,提升氣質。

體式要點:

練習者站於地面上,雙腿向兩側打開並纏繞住帶子,雙手上舉握住帶子上端兩側,目光看向正前方,彎曲雙膝,雙腿離地向上伸展,調整呼吸保持平衡,雙手放開帶子向後伸直握住腳踝,胸椎向上提,放鬆雙肩,頸部向後仰,堅持30秒時間。

2、魚戲

魚戲,練習者從仰臥姿勢為主,雙腿併攏平放於地面上,背部緊貼地面,擴展胸腔,腹部內收緊,重心放於雙臂上,軀幹離地使得頭頂輕觸地面,雙臂力氣不足的妹子可藉助瑜伽吊床來輔助練習,可以幫助分攤一些力量,練習者雙手向上伸直握住帶子處將上半身抬離地面,保持頸部後仰。

這個體式要求練習者在練習中脊柱保持下沉呈弧形,背部向後彎曲,可以有效鍛鍊脊柱的柔韌性,消除背部多餘脂肪,放鬆雙肩,伸展胸部區域,預防含胸、駝背等不良體態,塑造形體。

體式要點:

練習者平躺於地面上,雙腿併攏伸直貼地,腳跟點地,雙手向上伸直握住瑜伽吊床的帶子,調整呼吸,雙臂用力將上半身慢慢抬離地面,臀部肌肉內收緊,胸椎向上提,保持腹部內收狀態,頸部後仰,保持平衡堅持30秒時間。

想要保持良好的氣質與優雅的體態是分不開的,而含胸駝背等不良體態會嚴重影響到形體,想要改變就要保護好自己的脊柱免於受壓,每天堅持鍛鍊柔韌脊柱的1組瑜伽動作,可以幫助提升氣質。


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