加強脊柱力量鍛鍊，矯正含胸駝背，優雅體態就從這組瑜伽動作開始

加強脊柱力量鍛鍊，矯正含胸駝背，優雅體態就從這組瑜伽動作開始！

脊柱作為人體的生命線有著非常重要的作用，脊柱的受損不僅會影響體態，也會對身體造成不可逆的傷害。

保護好脊柱從日常小事做起，調整生活作息，改變不良的姿勢，也可以通過瑜伽運動來調整。

以下優雅體態的瑜伽三個動作，可以有效強化脊柱力量，預防脊柱受壓過甚引起的變形，造成含胸、駝背等不良體態，提升氣質。

1、空中駱駝式

空中駱駝式，需藉助瑜伽吊床將軀幹懸空，練習者從站立姿勢開始，雙腿用帶子纏繞固定，彎曲雙膝，雙腿離地，同時軀幹向後彎曲使得雙手向後伸直握住腳踝。

這個體式要求練習者儘量向後仰，對於脊柱柔韌性的鍛鍊很有成效，可以有效預防含胸駝背等不良體態，拉伸腹部區域，促進消化，減少腹部脂肪堆積，提升氣質。

體式要點：

練習者站於地面上，雙腿向兩側打開並纏繞住帶子，雙手上舉握住帶子上端兩側，目光看向正前方，彎曲雙膝，雙腿離地向上伸展，調整呼吸保持平衡，雙手放開帶子向後伸直握住腳踝，胸椎向上提，放鬆雙肩，頸部向後仰，堅持30秒時間。

2、魚戲

魚戲，練習者從仰臥姿勢為主，雙腿併攏平放於地面上，背部緊貼地面，擴展胸腔，腹部內收緊，重心放於雙臂上，軀幹離地使得頭頂輕觸地面，雙臂力氣不足的妹子可藉助瑜伽吊床來輔助練習，可以幫助分攤一些力量，練習者雙手向上伸直握住帶子處將上半身抬離地面，保持頸部後仰。

這個體式要求練習者在練習中脊柱保持下沉呈弧形，背部向後彎曲，可以有效鍛鍊脊柱的柔韌性，消除背部多餘脂肪，放鬆雙肩，伸展胸部區域，預防含胸、駝背等不良體態，塑造形體。

體式要點：

練習者平躺於地面上，雙腿併攏伸直貼地，腳跟點地，雙手向上伸直握住瑜伽吊床的帶子，調整呼吸，雙臂用力將上半身慢慢抬離地面，臀部肌肉內收緊，胸椎向上提，保持腹部內收狀態，頸部後仰，保持平衡堅持30秒時間。

想要保持良好的氣質與優雅的體態是分不開的，而含胸駝背等不良體態會嚴重影響到形體，想要改變就要保護好自己的脊柱免於受壓，每天堅持鍛鍊柔韌脊柱的1組瑜伽動作，可以幫助提升氣質。